瑜伽缩胸动作

1.跪在垫子上，膝盖和腿分开，与臀部同宽。

2.双手放在腰后，保护背部，吸气时臀部向前推，背部尽量伸展，腰骶部与地面垂直。轻轻后伸脖子，呼气然后慢慢还原，重复5次。

3.然后吸气，收紧臀部，双手放在腰后，臀部向前推。伸腰，呼气，身体微微向左扭转，左手跟上左脚。

效果:该动作有助于扩胸，改善胸部血液和淋巴循环，增强腹肌，调理内脏，消除副乳，美化身体。

2鸽子式缩胸练习法:

1.坐在垫子上，背部挺直，双腿并拢，双手放在身体两侧；

2.左腿弯曲，左脚脚跟置于会阴部，右腿脚背触垫，呈侧身弓步；

3.弯曲右腿，使右小腿与大腿垂直，右脚尖指向天空，右手弯曲，用右肘内侧托住右脚，背部保持直立；

4.左手向后伸，右手扣在脑后，右腿保持同样姿势。保持这个姿势10秒后，恢复放松，继续另一侧练习。

效果:这个动作可以帮助扩胸，有丰胸的效果，还可以有效消除两侧的辅助乳房。

3坐吃山空减少母乳的练习方法:

1.首先莲花坐在垫子上，挺直背，双手像莲花手指一样放在膝盖上；

2.双手十指交叉放在胸前，抬起头，掌心向上，然后尽量向后向上伸展手臂。呼气，低头，下巴尽量靠近锁骨；

3.吸气，头回到原来的位置，呼气，慢慢松开手，自然放松。重复动作10次。

效果:该动作能充分扩张胸部，美化胸部曲线，有助于消除两侧的附属乳房，有助于缓解肩部的疼痛和僵硬，增强肩部的敏捷性。

4.固肩缩胸的练习方法:

1.金刚坐姿跪在垫子上，双臂抬起，双拳交叉于脑后，双臂保持水平，双肘尽量打开，扩胸；

2.吸气，左手拉下右臂，使右肘指向天空，头部不动，保持姿势10秒；

3.然后右手换手，左臂用力拉。同样的动作持续10秒后，呼气，手臂回到原来的位置，慢慢放松，按摩肩部。

效果:这个动作可以帮助刺激胸部和肩部，同时刺激辅助乳房帮助抖动手指脂肪，消除辅助乳房。