饮食替代有什么好的推荐吗？

其实减肥并没有错。只要有毅力，就能减肥成功。减肥一定要管住嘴，迈开腿，否则将一事无成。俗话说早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，也就是说晚上不能吃太多，因为晚上睡觉不能有效地消耗脂肪。一般可以在晚上吃代餐，比如晚餐只含少量的碳水，多吃水果蔬菜，少量优质脂肪和高纤维成分可以补充营养，增强饱腹感，从而达到减肥填饱肚子的目的。

晚饭吃什么能减肥不饿？

晚餐吃粗粮可以帮助减肥，不饿。你可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片。

晚饭吃肉可以帮助减肥，不饿。减肥晚餐可以吃的肉有鸡胸肉、鱼、虾、牛肉。此外，鸡蛋蛋白和豆制品也含有足够的蛋白质。

晚餐吃足够的蔬菜可以帮助你减肥，不饿。晚餐可以选择蔬菜，西兰花，西红柿，豆芽，菠菜。

晚餐不要用水果代餐。晚餐可以吃苹果、梨、柚子等低血糖指数的水果。但是你不能用水果代替晚餐。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，缺乏活力，甚至月经不调。不要以为吃水果就能减肥。其实水果富含果糖，可能会导致糖分过剩，影响减肥，让你饿。

苹果减肥法其实是老生常谈，但是苹果减肥法的效果也是不容忽视的。作为减肥最知名的水果，吃苹果代替正餐，既瘦身又美容。苹果富含膳食纤维和果胶。膳食纤维可以增加饱腹感，而果胶有利于减少身体对脂肪的吸收，减肥效果非常显著。

柚子是非常受欢迎的减肥水果，很多明星也喜欢吃。柚子含糖量少，热量低，一些酸性物质可以促进消化。此外，柚子含有丰富的维生素C，可以在减肥过程中为身体提供充足的营养，但柚子的味道是酸的，可能会让很多人不舒服。

其实减肥成功与否，取决于你每天摄入的能量是否小于消耗的能量。如果小于，就会透支体内的能量物质来减肥。如果大于，就会在体内堆积，体重增加。所以减肥的时候要严格控制饮食，让摄入的能量小于消耗的能量。当然也不能吃得太少或者不吃，因为体内堆积的脂肪很难分解，会导致能量不足。祝你减肥成功！