躺着也可以！5个动作锻炼腹肌，保持小腹平坦。

健身的姑娘们都知道，即使身体其他部位都练出了优美的线条，小腹的肉还是很顽固，很软，很难收紧，这是基于我们的Hermon和腹部有堆积脂肪的生物倾向。为了锻炼下腹部肌肉，让腹肌曲线更加明显，Pure Barre健身中心教练Sarah Wingo提供以下5个肌肉训练动作，帮助大家！

前三个动作的背部必须挺直，平放在地板上。如果背部弯曲或弯曲，就会受伤，没有办法达到强化下腹部肌肉的效果。

动作1/"剪刀脚":

1.平躺在地上，双手放在身体两侧。

2.双腿伸直对着天花板交叉双脚做剪刀脚，逐渐向下移动角度，直到剪刀腿与地板成30度。30度后，双脚踢回直角，重复4次。

动作二/“小陀螺”:

1.平躺，双脚指向天花板。

2.以快速不间断的步伐，从尾骨向天花板轻微推动双脚30秒，然后休息15秒。重复这个动作至少3次。

动作3/“互动点”:

1.平躺，但脚离开地面后不是伸直而是弯曲90度。

2.左右指尖触碰30秒，然后手指并拢触碰30秒(等于休息)。重复这个动作2次以上。

动作4/《瑜伽桥进阶版》:

1.仰卧，屈膝，双脚放在地板上，双脚距离骨盆的宽度。

2.将右脚伸直放在天花板上。

3.从肚子下部发力，提高臀部，支撑下背部离地，然后让背部贴地，回到原位。同一个脚重复30秒，1组脚，至少做3组。

动作5/“握球船”:这个动作可能需要几次尝试才能达到正确的姿势。

1.平躺，双脚垂直向下，双手垂直向上。

2.手和脚离开地面指向天花板，类似于瑜伽船。重点是你需要慢慢做这个动作到* * *小腹，然后平躺回去。重复动作两次。

全文见《时尚》。