一周饮食

什么是一周减肥法？减肥是我们日常生活中非常关注的话题。太多人被自己的体重困扰，想要快速减肥。很多人问有没有一周减肥的方法。我给你整理一周的饮食，赶紧学起来吧。

一周减肥法1一周疯狂减肥包括轻微禁食和大量运动。如果你感到不适，你必须停止减肥。

减肥期间拒绝吃零食、甜点、冰镇饮料等高热量食物。

减肥期间保证充足的水分供应。而且只能喝白水和茶，什么饮料都不能喝。

运动可以根据自己的情况进行调整，但是运动量不能减少太多。

饮食可以同品类调整，但不能随意增加饮食。

如果你是因为饮食控制而饿了，那就一定不能有耐心。可以喝温水或者吃低糖的水果蔬菜来增加饱腹感。

减肥饮食

早餐

半碗杂粮粥，两片全麦面包，一片红薯，半碗燕麦粥，半个玉米，选一个。

选择西兰花、白菜、生菜、蘑菇两种，直到吃饱为止。

选一个煮鸡蛋，三个煮鸡胸肉，两个煮大虾，一块鱼。

午餐

半碗杂粮粥，一个红薯，半个玉米，半个全麦馒头，选一个。

选择豆芽、西兰花、海带、西红柿、黄瓜、蘑菇、芦笋、木耳、白菜、油菜、魔芋中的两三种，直到吃饱为止。

五块水煮鸡胸肉，三只水煮大虾，一小块牛排，一小块清蒸鱼，任选其一。

主餐

豆腐，白菜，西红柿，蘑菇，海带，黄瓜，芹菜，魔芋，西兰花，选三个以上直到你吃饱。

运动

抬腿跑15分钟，或者户外跑45分钟。

深蹲跳50次。

交替弓箭步50次。

平腿跳50次

空气循环50次。

减肥一开始会有点难受。第一天可以慢慢调整状态，但是以后一定要按照减肥要求来，保证一周后效果好。

一周饮食2指压饮食

饭前手指压在嘴唇上

食指按在人体中间的穴位上，拇指按在上嘴唇前端，在10秒内快速揉捏30次。这种方法可以控制食欲，使胃不再感到饥饿。但这种方法不宜在公共场所进行，容易引起注意。

避免零食的指压方法

用双手两指前端按压手腕内侧，从拇指底部慢慢向小指前方移动，左手或右手都可以。

饮食中的指压胃法

用食指和中指的指尖按压胸骨和肚脐之间的中心点。这种方法可以填饱肚子，控制饥饿感。10秒做30次左右。

指压按摩消除紧张和对食物的渴望

许多肥胖的人在紧张或有压力时喜欢大吃一顿。这时，他们可以用左右手从食指底部到肘关节互相按压，这样可以消除紧张感，缓解压力，改变因为紧张而急于吃饭的不良心理因素。