瑜伽正确的拉伸方法有哪些？

1、臂肩颈拉伸:双手掌心交叉互相握着，向上拉伸，直到感觉到张力停止，静止不动。停留时间超过10秒。

2、肩部拉伸:一只手握住另一只手的肘部，向头部方向慢慢向内拉。每次停留15-20秒，然后换手。

3.伸肩:双手放在背后，互相抓住对方，然后慢慢将手臂向上抬起到一个舒适的位置，保持这个姿势10-15秒。

4.侧腰伸展:双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向外伸过头顶，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲。停留10秒，然后换边练习。

5.肩背拉伸:手掌向外拉伸，手臂向外张开然后慢慢向后拉，直到胸、肩、手臂的肌肉绷紧。保持10秒以上。

6.半脊柱扭转:右脚平放坐在地板上，另一位老师跨过你的右脚，脚跟放在你的臀部附近，左手慢慢向内推动弯曲的右膝，直到你感到紧绷为止。保持10-15秒，然后换边。

7.直腿抬腿拉伸:仰卧并抓住膝盖后部，然后慢慢将腿拉向胸部，保持腿伸直，另一只脚弯曲。停留10秒，然后换边。

8.baddha konasana拉伸:保持坐姿，双脚并拢，让双腿向地板方向放松，双手托住脚踝，手肘放在大腿上，用手肘慢慢向下推大腿，直到大腿肌肉有紧绷感。保持10秒。

9.拉伸大腿前侧:单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后慢慢拉回臀部。保持15-20秒，然后换边练习。

10.坐前屈伸:坐在垫子上，一只脚弯曲，膝盖抵在胸前，另一只脚伸直，身体前倾，双手向脚尖方向伸展。保持10-15秒。