运动到什么程度会导致横纹肌溶解？运动时需要注意什么？

随着健身的人越来越多，很多盲目追求速度和效果的健身者确实渴望成功，希望通过短期高强度的训练来达到目的。热身或健身后，肌肉放松不正确、不及时，可能会发生肌肉损伤。不过一般来说横纹肌溶解的可能性比较小，这个不用太担心。

运动后横纹肌溶解大多是因为运动过度，也就是肌肉运动负荷超负荷。有氧运动属于低强度运动，所以一般不会引起横纹肌溶解。但是，也不是绝对的。比如小肌肉群运动负荷超负荷时，虽然仍属于有氧运动(供能方式主要是糖原有氧氧化)，但也可能对肌肉造成严重损伤，引起横纹肌溶解。

肩部、手臂等小肌肉群在运动时耗氧量较少，即使长时间也很难达到无氧运动。小肌肉群长时间高强度运动可能出现横纹肌溶解，机体可能仍处于有氧运动状态。因此，有氧运动也可能引起横纹肌溶解，但通常不会对肾功能造成很大伤害，因为它破坏的肌纤维组织较少。

运动过度会导致横纹肌溶解，但是什么是运动过度呢？一般来说，超过身体负荷的范围就是过度运动。运动负荷包括运动强度和运动持续时间。运动量过大是一个相对值，比如同样的运动负荷，对于经常锻炼的人来说可能是正常的训练量，但是对于缺乏锻炼的人来说就会导致运动量过大。

最后，运动时要注意适量，运动后要及时补充水分、电解质和维生素，促进代谢废物的排出，但要注意多次少量饮水的方法。