瑜伽的哪个动作有助于顺产？

相信很多孕妈妈都知道，孕期要进行适当的运动，有助于顺利分娩。那么孕妇可以做哪些瑜伽体式呢？今天给大家介绍孕妇瑜伽的五个基本体式，真人示范这些瑜伽动作，告诉大家练习的要点，让孕妈妈们用正确的方法练习瑜伽。中国瑜伽联盟来回答。

孕妇瑜伽的基本姿势

一、简单的坐腹式呼吸:

辅助工具:瑜伽垫、枕头。

运动要求:保持盘腿坐，尾骨下垫一个枕头，形成舒适的开放式坐姿。放松你全身的肌肉。不要用力吸气。吸气时，让气体慢慢充满下腹部和上腹部，稍微扩张肋骨，然后慢慢将气体完全呼出。整个呼吸过程尽可能缓慢而深沉。

二、猫伸懒腰:

辅助工具:瑜伽垫，软毛巾。

练习要求:四肢支撑地面，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。垂直支撑双臂，放松头部和肩部。吸气，呼气，放松下沉背部和腰部，扩胸，感觉脊柱放松。吸气还原，呼气，慢慢拱起背部，头向下放松，适当增加腹压。最后还原动作，注意呼吸和身体节奏的协调。

第三，前一种类型的冥想:

辅助工具:瑜伽垫，实心椅子。

运动要求:站立时吸气，呼气时再用髋关节带动上半身向前弯曲，双手撑在椅子靠背上(如果没有血压问题，可以降低身体角度，双肘撑在椅垫上)，保持身体挺直，感受背部的伸展，缓慢均匀呼吸。呼吸时间取决于你身体的感觉，大约1分钟。恢复时，弯曲双腿，吸气，慢慢抬起头，用双腿的力量抬起上半身，回到站姿。

第四，战士风格:

辅助工具:瑜伽垫，实心椅子。

练习要求:跨坐在椅子上，弯曲右腿，膝盖与脚趾对齐，左腿向后伸展，扣好双脚，均匀踩在垫子上。吸气，双手向两侧举起，与肩同高，头部向右转，眼睛直视，保持均匀呼吸。保持右侧练习30秒，然后切换到左侧练习。

五、舞蹈风格:

辅助工具:瑜伽垫、实心椅、瑜伽绳。

练习要求:站在椅子后面，右手握住椅子靠背，身体重心转向右脚。慢慢弯曲左膝，左手抓住左脚脚踝，稳住身体，保持均匀呼吸。保持动作时，身体重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈。30秒后在另一边练习。