济南篮球俱乐部新奥体育篮球俱乐部
1移动技术
移动技术分析
1.保持正确的准备姿势:运动员在场上必须随时保持正确的基本站姿，以便及时移动，更好地完成各种攻防技术。基本站姿，即双脚前后左右张开，距离与肩同宽，双膝微曲，身体重心投影落在两脚之间，上身微微前倾，手臂肘部自然下垂至身体一侧，以直观观察场上情况。
2.控制身体重心:各种步法动作的运用是通过前脚掌用力蹬地、滚地或用脚着地时刹车来实现的。所以腿一定要保持一定的屈曲；在转移重心和改变动作方向时，要注意脚尖和膝盖的指向，从而控制身体重心，保持身体平衡，顺利完成移动技术动作的衔接和转换。
3.身体各部分要协调配合:步法的主要动力虽然是通过脚对地面的作用力和地面的反作用力来实现的，但同时也必须通过身体其他部分的协调来加强，以克服人体的重力和惯性，保证身体的平衡和转移。其中，腰部的力量极其重要。
基本训练手段和方法:原地移动重心，起跑，侧滑步，大步急停。
转身，跳跃和停止，基本姿势，改变方向跑步
后退一步，侧着跑，倒着跑，跳。
运动负荷控制:高强度、多次、少组。强度:平均心率(150-180/分钟)
注意:训练过程中，注意控制单个动作的效率，争取每次都完成每个效果。对于组数的控制，一次三组控制单个动作，注意动作效果最大化。
2运球技术
运球技术分析
1.身体姿势:双脚前后打开，身体侧边微微前倾，膝盖微微弯曲，抬头直视，肘部水平弯曲不运球，转肩护球。
2.手臂动作:(1)球碰到手的地方:五指分开，用手指和指根控制球，掌心空空。(2)运球:低位运球时，以腕关节为轴，利用手腕和手指的力量运球；运球高位时以肘关节为主轴，腕关节和肩关节一起运动，利用前臂和手指腕力运球。运球技术:压球拍，迎领先。(3)根据球拍位置:由运球的方向和速度决定。运球到位，按压球拍顶部；向前运球接住球的上背部。
3、球的落点:运球的速度、方向、防守不同，球的落点也不同。直高运球的落点在运球者的同侧前方。速度越快，落点越远，离自己越远。主动防守下，运球落在侧面或背面。
4.手脚协调:运球时，要使人的移动速度与球的运行速度相协调，保持合理的移动节奏。步法和手部动作能否在速度上协调同步，取决于球的位置和落点的选择以及力量的运用。
培训的基本手段和方法:
原地和移动高运球
有防守运球，运球急停，运球转身。
换手，在你面前运球
运动负荷控制:高强度，多组。强度:平均心率(150-180/分钟)
注意:在运球技术动作的训练过程中，对单个技术动作的把握要力求完美。篮球基本功是高难度技术训练的基础。在个体形成一定技术动作的前提下，根据个体情况多组、多次加强训练，形成技术动作的动态定型。
3拍摄技巧
投篮技术分析
(1)单手持球法:射手五指自然分开，球的背部和下部由指根以上部位支撑，手掌空着，手腕微微后倾。球的重心落在食指和中指的指关节处，肘关节自然下垂，球放在同侧的肩前上方。(2)双手持球:双手手指自然分开，拇指相对张开。在手指根部以上两侧的背部和下部握球，掌心空空。肘部自然弯曲，肘部下垂，球放在胸部和下颌之间。
射击瞄准点:
1，(1)直击的瞄准点:是铁环离射手最近的点。适合投空心球。(2)打板瞄准点:将球投至篮板上能打板进入篮筐的点。射手与篮板之间的位置在15 ~45度时效果更好。规律:如果碰撞角度小，距离远，瞄准点与铁环的距离高且远，投篮需要的力比较大；如果碰撞角度大，距离近，碰撞点更低，更靠近轮圈，投篮需要的力量也相对较小。
3、力量的运用:投篮力量是一种全面协调的凝聚力。从下肢踢地，拉伸身体，抬肘伸臂，最后用手腕的抖动和手指的弹拨投球。
4.投篮角度:指球离开手的瞬间的运动方向与投篮点水平面所形成的角度。它决定了球在空中飞行的弧线和篮筐的角度。如果击球的角度小，球的弧线就低，反之亦然。
5.投篮速度:球出手的一瞬间，球离开手，进入空间得到运动的初速度。合理的投篮速度取决于投篮的力度和手腕、手指运动的速度。手腕的正手屈曲和拨指动作的突然性、一致性和柔和性对获得合理的出手速度(F=MV)起着关键作用。
6.球的旋转:是决定射门准确性的一个因素。一般中长距离投篮时，球是绕横轴回旋的。
7.抛物线和篮角:球在空间飞行时，重力影响面形成的弧形轨迹。抛物线一般有三种:低弧、中弧、高弧。中抛物线是理想的障碍线，投篮容易命中。
培训的基本手段和方法
原地单手肩上投篮，行进间单手下投篮，跳跃时单手肩上投篮，行进间双手抱胸单手掌握投篮
4突破性技术
突破性技术分析
1，假动作吸引:
(1)佯攻向一侧突破:诱导对方身体重心侧向移动，选择机会突破。
(2)抽假动作:诱导对手跳跃或向前跳跃，选择时机突破。
2.脚步:是持球的主要环节。主要靠两脚快速有力地蹬地，及时踏地，屈膝前倾，通过自己重心的快速前倾和积极有力的蹬地，获得超越对手的加速度。
3.转体探肩:突破球员扭动肩膀，身体向对方一侧靠近，占据有利的空间位置护球突破对方。
4.蹬放球加速:蹬车转身探肩的同时，在跨步脚外侧前方蹬放球。球离手后，迅速蹬地加速，超越对手。
培训手段和方法:
带球跨步突破
持球到位，一步突破
左手运球突破伪装
臀部变化运球突破
转身突破
运动负荷控制:在训练过程中，注重技术动作的效率，主要是快速、流畅、灵活。平均心率:(120-150/分钟)
注意:突破技术以动作运用的效率为训练出发点，动作的运用要以战争状态下对手的位置和防守变化为基础，辅以运球的节奏和身体重心的变化，以获得动作的最大效益。
5传球接球技术
通过1的技术分析。双手持球:双手手指自然分开，拇指相对呈八字形。双手掌心空空，手肘自然弯曲，球放在胸腹之间，抬头看场上情况。单手持球:手指自然分开，球的下侧以手掌外缘和手指根部上方为界，掌心空空。2.用力传球:指在递球的瞬间，手腕转动，扣球，手指弹拨的方法。控制球的飞行方向、路线和落点是关键。当球即将出手时，手指和手腕翻转、扣球和拨球的速度越快，作用在球上的力就越大，球飞得就越快。传球力量:通过下肢踢腿、大步走、腰腹拉伸和臂力的协调，最后通过手腕和手指力量传球。持球是传球的基础，合理用力是关键。3.球的飞行路线有三种飞行路线:直线、弧线和折线。球的飞行路线要根据具体情况合理选择，需要从侧面或空中穿越对手时要采用。
传接球教学训练要点:1。传接球教学内容应重点安排，重点是双手胸前传球、单手肩上传球、双手胸高接球；2.特别重视接球技术的教学和训练，发展正确的接球和持球技术；3.狠抓腕指拨能力的培养，加强熟练球的练习，提高控球能力；4.教学步骤:从传球和原地接球开始，重点掌握技术；然后进行移球练习，重点解决球和步法的配合，安排先传球后移换位的练习，然后在手动和球动之间进行传球练习；最后结合运球、投篮、突破等技术，在防守情况下练习。
培训的基本手段和方法
双手胸传和单手胸传。
单手肩上传球，单手反弹传球
双手弹跳传球，双手头球传球
6种防御技术
防守对手的技术分析
1，防守位置和距离:
(1)带球防守者:防守者要站在对手和篮筐之间，使对手、自己和篮筐在一条直线上。防守者与对手的距离，靠近篮筐就应该靠近对手，远离篮筐就远离对手。
(2)防守无球队员:根据球的位置和防守的对手来确定和调整防守位置。防守无球队员时，要始终保持“球~我~他”的原则，即防守队员的位置始终站在对方和球之间，与球和他防守的对方形成钝角三角形，防守队员始终站成钝角。防守者与对手的距离应与对手与球的距离成正比，做到近球松远球松，人、球、区兼顾。强侧防守时，我们采取斜立姿势面对对方侧球，全力阻挡对方接球，同时控制对方切入篮下；弱侧防守时，采取面向球侧对对手的站姿，采取松散防守，向球和篮筐靠拢。
2.防守姿势:分为平步防守和斜步防守两种。平步防守防守面积大，攻击性强，易左右移动，适合防守运球和突破；斜防便于前后移动，有利于防射。
3.移动步法:防守时，防守者要根据球和人的移动，合理运用步法，及时占据有利的防守位置，争取主动。常用移动步法:突破或跳跃停止靠近对手；平步站立~横步滑行；斜着站在前面~走开滑。
反球运动员
防守球员
7篮球专项素质训练
发展手指和手腕力量方法:手指抓握练习，指俯卧撑，人坐着用手腕传递篮球或实心球，手握杠铃，用伸直的手臂快速屈曲和伸展手腕。
上肢力量方法:负重推、颈背推、卧推、伸臂、实心球传球投篮、哑铃做各种伸臂练习等。腰腹力量方法:仰卧抬腿，仰卧起坐，(也可以负重)等等。下肢力量方法:单腿手蹲、负重深蹲或下蹲、深蹲跳、蛙跳、立定跳远、多级跳等。
综合力量训练方法:抓举和连续快速抓举、挺举和连续快速空翻、快速连续挺举等。
练习时要注意的问题:首先要做好准备，练习时要注意，保持动作规范。根据训练的水平
弹跳素质的训练方法:
跳绳练习(单脚、两脚、原地跑、抬腿等。)单摇双摇跳。可以指定时间和次数。单脚做连续跳跃或蛙跳28米几次。(每次到达所需的步数)。双脚交替向前伸直和向左伸直。向右跳。
连续深蹲跳(或跳到一定高度)20次。连续半蹲跳，深跳，腹跳。单脚赤手在凳子上跳上跳下(或者做负重练习)。
半蹲，负重跳跃。原地起跳并连续触摸篮筐或篮板，行进中跳起触摸篮筐，原地触摸篮筐或篮板。旅途中碰到篮筐(或篮板)然后原地起跳。触摸篮筐或篮板(如果重心不稳，可以用上一步调整重心的同时起跳)。
持球在空中跳起连续持球和反弹，要求在最高点触球。全队进了一个球，在行进中跳起来在空中连续练习抢篮板。要求跳到最高点触球，手臂和身体充分伸展。两个人，一个球，分别站在篮筐左右两侧，在空中跳起连续触球，要求身体跳到最高点触球。
练习中要注意的问题:弹跳练习一定要做到力量和速度的协调。弹跳练习要结合专项技术，提高对起跳时间的判断。并在一定对抗条件下练习，提高空中起跳或跳跃的能力和对条件变化的适应能力。弹跳练习要注意起跳的爆发力和突然快速起跳保持身体平衡和落地稳定。做好起跳落地前瞬间与其他技术动作的快速衔接练习，如接球、前一步起跳、落地时同时起跳、落地时同时起跑等。在练习中要认真对待，完成需要全速跳跃的技术动作，保证跳跃的质量，对于跳跃能力的增长事半功倍。在跳跃练习中，注意合理安排运动和腿部负荷强度，防止局部超负荷和膝关节损伤。