每天步行锻炼的最佳方式是多少？

张宇指出，健康人的“走量”是每天至少4000步，这是我们的基本运动量。但为了促进健康，预防各种慢性疾病，应该把标准提高到7000步。一个普通成年人的步伐一般在70 cm左右，4000步相当于2.8公里。也就是出租车起步价距离差不多。老年人每天走3000到5000步也能达到锻炼的效果。

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通过行走达到锻炼效果:

一、保证一定的速度，每分钟走120-140步左右。

二、保证一定的强度，每天至少走3300步，达到每分钟110步以上。

其实生活中很多走路都是没用的。只看步数，不注重运动强度的走路是达不到健身目的的。走路的时候可以感觉到呼吸和心跳比平时快，有点喘不过气来但是可以说话。

步频，即每分钟走多少步，是一个能合理反映行走强度的重要参数。运动指南指出:“为了健康利益，每个成年人都应该保证每周五天，每次至少30分钟的中等强度。”每分钟110步以上、每分钟130步以下的配速频率是中等运动强度的合理标准。也就是说，每天至少走3300步，达到每分钟110步，对身体有好处。

美国运动医学学院建议，如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率达到最高心率的60%-85%。高血脂、高血压、脑梗塞、心肌梗塞、肾梗塞等。，只要少吃多运动，就会很好的控制血液。

第三，散步一定时间，30-50分钟即可。

最好选择早上或者晚饭后的1小时，30分钟到50分钟以上就够了。每天走6000到1万步比较合适，最好微微出汗，避免运动过度。每周积累150分钟以上的行走时间就足够了，也能达到很好的减脂效果。但需要提醒老年人的是，散步健身的强度要降低，散步控制在30分钟以内，散步控制在60分钟以内。