低脂肪、高蛋白、高纤维食物清单
低脂肪、高蛋白、高纤维食物清单。许多人都知道，吃富含纤维的饮食是支持消化系统的一种方式，纤维的摄入与更健康的体重有关。分享下面的低脂高蛋白高纤维食物列表。
低脂高蛋白高纤维食物列表1 1、芹菜:
芹菜是最著名的负热量食物。因为吃了芹菜后，身体需要消耗更多的能量来消化，这就是所谓的食物产热。
2、甜椒:
你可以把它们切成条状扔进锅里翻炒；或者它们可以被挖空，填充瘦牛肉丁和燕麦片，然后烘烤。甜椒不仅热量低，而且适合各种烹饪方式。
3.羽衣甘蓝
这种蔬菜吃得少的人往往体重更重。这种蔬菜会减少一天的总热量摄入。
4.花椰菜
十字花科蔬菜是“零热量”食物，其中西兰花是最佳选择。你可以把它当零食来吃。
5.紫色卷心菜
紫甘蓝对心脑血管有好处，还会帮你抵制吃零食的冲动。
6.花椰菜
如果你不喜欢菜花的味道，不妨把它煮熟，用香料或少许柠檬片调味。
7.樱桃番茄
一般来说，每份水果会提供60千卡左右的热量，是非淀粉类蔬菜的两倍。圣女果在水果卡路里谱中处于低端。
8.菠菜
除了热量低，菠菜还对健康极其有益，尤其是如果你做高强度的运动，菠菜可以帮助你的身体自我修复。
低脂高蛋白高纤维食物清单2低脂高蛋白食物有哪些？
1，鸡腿菇
蛋白质含量:26.7克/100克
鸡腿菇是一种药用真菌，蛋白质含量高，味甘滑，益脾胃，清心安神。经常食用可以帮助消化，增加食欲，治疗痔疮，而且其热量不高。
2.茶树菇
蛋白质含量:231g/100g。
茶树菇富含蛋白质，其中蛋氨酸含量最高，还含有人体必需的八种氨基酸，此外还含有维生素B2、铁、钾、锌、硒。现代医学实验证明，茶树菇具有抗衰老、降低胆固醇、防癌抗癌的特殊功效，而且热量不高。
3.蚕豆
蛋白质含量:21，6g/100g。
蚕豆有健脑的功效。它含有丰富的营养成分，如膳食纤维、钙、钾、胡萝卜素等。中医认为，蚕豆具有补中益气、涩精固肠的作用，蚕豆脂肪含量低。
4.银耳
蛋白质含量:10g/10g。
银耳除含有蛋白质、粗纤维、无机盐和少量维生素外，还含有硫、铁、镁、钙、钾等微量元素。另外，银耳是一种补药，具有健脾开胃、益气清肠、安神补脑、润肠通便的功效，热量相对较低。
5.平菇
蛋白质含量:21，8g/100g。
平菇营养丰富，含有粗蛋白、粗纤维、钙、磷、铁、维生素B、维生素C、叶酸等人体必需的氨基酸，对人体健康非常有益，而且脂肪含量不高，经常食用不易发胖。
6.豌豆
蛋白质含量:20g/100g。
豌豆含有丰富的维生素A，有美容养颜的功效，所以适量吃豌豆对皮肤也有好处。此外，豌豆含有膳食纤维，有疏通大肠、保护视力、减肥的功效。
7.荷兰豆
蛋白质含量:14g/100g。
荷兰豆含有独特的植物凝集素、植物化学物质和赤霉素，对增强人体代谢功能有非常重要的作用，还有利于通便、美容瘦身、防癌。
8.紫菜属
蛋白质含量:28.2克/100克。
紫菜具有利尿、降血脂、造血、补血的功效，可预防甲状腺肿，促进人体生长发育。此外，紫菜含有丰富的膳食纤维，可以保持肠道健康。
9、毛豆
蛋白质含量:13，6g/100g。
大豆不仅味道鲜美，而且营养价值丰富。含有丰富的植物蛋白、钙等微量元素。你可以根据自己的喜好简单地蒸或烤后端上餐桌，也可以用来做饺子或炖汤。
10，黑木耳
蛋白质含量:12，1g/100g。
黑木耳是一种高蛋白、低脂肪的食物，还含有一种多糖物质，能降低血液中的胆固醇水平，有减肥、抗癌的作用。
结论:低脂肪高蛋白的食物有哪些，主要集中在豆类、蘑菇、海藻类。虾、蛤蜊、海参、牡蛎、鲍鱼、鱿鱼等水产品也是低脂高蛋白食物。肉类食物高蛋白高脂肪，不建议食用。
低脂肪高蛋白高纤维食物清单3低脂肪高纤维食物清单
1，燕麦粉:燕麦粉被很多人所熟知，尤其是在减肥期间。燕麦粉起到非常好的填饱肚子的作用，像海绵一样不断消化吸收水分，以显示身体的饱腹感。而且燕麦粉富含碳水化合物、优质蛋白质和水溶性化学纤维。这种物质可以合理地降低人体的胆固醇，合理地稳定血糖水平，降低患心脏病和糖尿病的风险。
2.胡萝卜:胡萝卜的营养成分很高，富含胡萝卜叶酸片、优质蛋白质、其化学纤维和各种维生素。所以吃胡萝卜可以让身体更全面的消化吸收营养。而且胡萝卜还含有丰富的膳食纤维，可以合理改善人体的基础代谢，进而达到减肥的目的。
3、丝瓜:新鲜的丝瓜含有大量的水分及其高甲基纤维素和矿物质，因此食用黄瓜可以合理地清除人体的水肿，促进内毒素的排泄。而且丝瓜里有一种特殊的成分，可以合理的溶解人体内的体脂。黄瓜的热量很低，只有十几卡路里。
4.大白菜:大白菜含有大量的膳食纤维、维生素d等物质，在夏天阳光刺眼的时候，多吃新鲜的大白菜也能合理保护视力，美容养颜。但由于大白菜的化学纤维含量较高，消化性溃疡的人不适合直接吃大白菜，非常容易划伤胃肠道。