怎么才能简单的瘦腿？拜托，各位，3Q

★美腿小技巧小技巧1:每天抬腿30分钟，萝卜消失。方法:平躺，双脚垂直直靠墙壁，双腿紧贴墙壁至少30分钟。最理想的状态是腿麻了以后再放下腿。技巧二:冷热水交替洗腿，促进血液循环。方法:洗澡时，先用冷水从下往上洗60秒，再用热水从下往上洗。重复这个动作五次。技巧三:用热水泡脚，防止腿老化。方法:将热水倒入齐膝深的小桶中。水温以你的脚能忍受的热度为限。每天至少浸泡10分钟，使额头微微出汗。腿尖4:简单的腿部动作，效果可见一斑。练习一:大腿紧紧夹住叠好的毛巾，可以有效消除大腿内侧的脂肪。练习二:双腿水平抬起(脚下不要放任何东西)，脚尖向上翘然后伸直，左右16次。美腿小贴士五:去角质搓澡露预防粗跟方法:平日勤于去角质搓澡露，绝对可以消除脱皮现象。如果开裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。★饮食:瘦腿的水果多吃含钾多的水果可以消除腿部水肿和下半身肥胖。介绍几种钾含量高的水果，有需要的不妨试试。1苹果:含有大量的钾，对腹泻、便秘很有效。苹果本身有苹果酸2木瓜，可以调节能量。含有丰富的维生素、蛋白水解酶和木瓜酶，在肉类吃多了可以帮助消化，并含有大量具有肠道功能的果胶。草莓:富含维生素C，每天只要5个草莓就能满足人体的日常需求。★护理美腿的饮食五原则原则1:不吃让身体变冷的食物。想要美腿，就要让血液循环通畅。因为如果新鲜的血液和营养不能到达整条腿，就会造成腿部肿胀。此外，体寒会使血液循环变慢，从而减缓血液和营养物质的输送，所以要避免摄入过多的寒性食物或会使身体变冷的食物。如生菜、茄子、西红柿、哈密瓜、萝卜、西瓜。大蒜、生姜、胡椒、辣椒等。，这些食物可以充分温暖身体，促进血液循环，达到发汗，调味时可以多用。此外，维生素E是促进血液循环不可或缺的营养素。维生素E不仅可以改善血液循环，还可以防止身体酸化，恢复细胞的功能，让瘦腿后的皮肤不会松弛、干燥、起皱。富含维生素E的食物:杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、麦胚牙、菊花、菠菜、芝麻。维生素E能促进血液循环，消除肿胀，使皮肤光滑不松弛。有些食物热量低，可以平衡。原则二:不要吃太多盐。盐吃多了对腿部健身不好。一旦体内盐分增加，身体会将盐分浓度调整到一定状态，需要大量的水分，导致水分的堆积。如果体内多余的水分难以排出体外，新陈代谢就会出现问题，肾功能就会减弱，出现肿胀。所以吃的时候要控制好盐的量，从调料的选择、吃法、菜单开始。另外，多吃一些可以帮助排泄体内盐分的食物，比如富含钾的食物。促进排尿非常重要。应多选择豆类、薏米、冬瓜等利尿食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶，而不是果汁或碳酸饮料。富含钾的食物:芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、土豆、紫菜、蘑菇、香蕉。钾是控制盐分不可缺少的营养素，能促进体内盐分排泄。浅色蔬菜与绿色和黄色蔬菜相比，含钾量更高，食用时要均衡。原则三:充分摄入促进脂肪和糖代谢的维生素B群。腿部脂肪一旦积累，就不容易减了。加强脂肪和糖的代谢非常重要，秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将多余的糖转化为能量，维生素B2可以促进脂肪代谢。维生素B群一旦摄入不足，不仅会导致腿部发胖，还会因容易疲劳而引起腰酸背痛，所以要注意均衡摄入维生素B1和B2。富含维生素B1的食物:猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。喜欢吃淀粉和甜食的人最需要维生素B1，因为维生素B1可以将糖转化为能量。含维生素B2的食物:猪肉、肝脏(盛产于狩猎、牛、鸡等。)、鳝鱼、蘑菇、蛤蜊、腌茄子、木耳、菊花、紫菜干。维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢，特别是对于经常外出就餐和在快餐店吃饭的人。原理四:摄入有助于缓解便秘的纤维，会导致食物在肠道内堆积，压迫下腹部血管，阻碍淋巴腺的循环。一旦便秘更加严重，还会压迫腹股沟。腹股沟有淋巴结运送体内的废物，会堵塞淋巴腺的循环，造成腿部水肿。因便秘而未排出体外的有毒物质，导致身体的二次吸收，导致体内毒素生长代谢失衡，这也是导致痘痘和皮肤干燥的原因。所以要充分摄入膳食纤维。膳食纤维的摄入减缓了能量转化的速度，不易形成脂肪。而且因为食物纤维吸水膨胀，会增加排便量，使排泄顺畅。海藻或水果的膳食纤维可以提高分解脂肪酸的功能，所以要多吃蔬菜、海藻、红薯、豆类等食物，充分吸收纤维。富含纤维的食物:糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、蘑菇、毛豆、红薯、面条、猕猴桃、紫菜、紫菜。如果能多吃些芝麻、牛蒡草和各种蔬菜，自然就能吃到食物纤维，便秘问题也就迎刃而解了。原则五:充足摄入造骨钙近年来，越来越多的年轻女性因减肥患上骨质疏松症。人体内大约有1公斤的钙，其中大部分是骨骼或牙齿所需要的，其余的在肌肉、神经和血液中起着重要的作用。如果这少量的钙失去平衡，就会引起肌肉痉挛和血液凝固。要想拥有笔直匀称的双腿，你必须摄取足够的钙。蛋白质和维生素D能增加钙的吸收，所以要多吃富含蛋白质的鱼和富含维生素D的笋干..你要养成平日吃鱼干和牛奶的习惯(减少牛奶脂肪的摄入，可以喝低脂或脱脂牛奶)。富含钙的食物:牛奶、酸奶、脱脂奶、冻豆腐、虾、紫菜、鱼干、油菜、鱼干、裙带菜。为了避免运动时骨骼和肌肉受伤，平时要多补钙。