减肥初期体重增加的原因减肥和上身应该怎么做？
减肥增肌前期体重增加的原因有些朋友在运动后减肥前期体重增加，不是因为没有减脂，而是因为运动后增肌了。一般来说，运动强度大的人消耗的脂肪比增加的肌肉重量少，所以这些人看起来更瘦，但在通过运动减肥之前，体重更重。最终也导致了运动减肥前期的体重增加。需要注意的是，增肌导致的体重增加不是有害的，而是有益于健康的。
不要控制饮食。有些朋友坚持每天做运动减肥，却忽略了控制饮食。众所周知，运动后，人容易产生饥饿感。如果他们在运动后增加食量，运动消耗的能量就会被饮食补充，甚至饮食补充的能力远远大于运动消耗的能力，这就成为了运动减肥前期体重增加的原因。
如何减肥增肥？1.循序渐进运动减肥期间，慢慢来，循序渐进，很重要。给身体时间和节奏去适应，所以现在我们每天称体重只是为了参考。瘦身就是要看长远，至少一周开始。让我们冷静下来。我们体重的整体趋势肯定是下降的。
2、调整瘦身本身的心态其实一点都不难。真正难的是心态的调整和适应，对一个人来说真的是极大的考验。我们还没有经历平台期！平台期比较通俗，就是身体已经变成了流畅的操作者，适应了你现在的训练方式。你的身体有很强的适应能力，你需要做出调整，让你的身体继续接受* * *。一般需要稍微加大运动强度或者延长运动时间来跨越平台期。如果你的饮食还有下降的空间，可以试着降一点。
3.不要经常盯着体重秤的数字。看体重的时候，不要看第一天和最后一天，要看这段时间内体重能达到的上限和下限，前提是每天上完厕所后要称重。一天中最标准的称重时间是早上上完厕所之后。只有每天这个时候的称重值才是我们最标准的重量！其他时候因为喝水、吃饭、排便的时间和重量不同，以及体液的变化，称出来的体重不标准，不值得参考！
减肥期间吃什么？减肥期间，可以吃富含高蛋白的食物，如牛肉、鸡肉等。同时要多吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果、莲子、香蕉等。这些食物既能维持人体的日常需要，又能利用蛋白质、氨基酸、维生素等营养物质。一方面，它们可以维持人体的血液循环，保证血管的弹性，维持人体的基础代谢率，增加脂肪的代谢。
另一方面可以增加胃肠道的蠕动功能，帮助人体排出自身的代谢废物，避免过度节食导致的酮症酸中毒症状。减肥期间，除了吃新鲜的蔬菜和水果，还应该多喝水，以维持人体的含水量，充分保证血液循环的效率。同时可以通过肾脏代谢排出各种代谢废物。
减肥期间的注意事项减肥期间的注意事项有很多，主要可以分为饮食控制和体育锻炼两个方面。单纯性肥胖的主要原因是每天的摄入量大于消耗量，所以在饮食方面，首先要注意控制膳食摄入量，每餐不能吃太多，一般吃七八分饱即可。
运动中要注意运动量和运动时间，循序渐进，让身体逐渐适应，避免造成运动损伤。身体适应后，最好每天运动半小时以上，以消耗多余能量，减少脂肪生成。