刚开始减肥，跑步只能跑10分钟，但要达到效果至少需要40分钟。我该怎么办？

减肥运动是一个循序渐进的过程。每次跑10分钟可以早上跑一次，晚上跑一次。如果长期坚持早晚一起运动，至少可以跑30分钟，耐力增加。

同时需要调整饮食的平衡，让运动和饮食搭配减肥变得合理健康。

提示:

不要急于求成:

一口气吃不下一个胖子，也不能一口气瘦下来一个瘦子。所以不要急于求成，只要开始跑1小时就可以了，可以根据自己的身体状况逐步增加量。记住，当你在跑步过程中感到身体不适时，一定要停下来，让身体有必要的休息，然后再运动。

三餐注意事项:

早餐:以清淡为主，最好吃一个鸡蛋，喝点牛奶。也可以喝红豆粥或者绿豆粥。

午餐:以蔬菜和低热量肉类为主，要吃饱。午饭后，在同一个地方散步或去户外30分钟以上。

晚餐:以清淡为主。要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。

参考来源(百度经验):/article/fc07 f 98932 da 4 a 12fee 51977 . html。