瘦身后的挑战

1，做力量练习和复合肌肉动作。这叫暗示！]换句话说，要做动作，要同时使用多个肌肉和关节。这些新兵，打破了更多的肌肉纤维，使他们处于恢复阶段，更多的正在建立和成长，例如，如果你只做孤立的肌肉运动。练习包括深蹲，弓步，硬拉，清洁，打嗝，步行弓步，增强跳跃动作，如深蹲和跳箱，可以在没有我们的重量的情况下适当进行。

2.举起更重的重量。我之前说过:火车像男人，像女人。更大的重量，不要怕！如果你喜欢男孩，你的身体会产生荷尔蒙来适应巨大的压力，并把它们放在上面，这有助于锻炼肌肉。如果你在做深蹲，只要一个杠就很舒服，每边5到10磅。如果你正在做8到10次的任何事情，这是你应该增重的好迹象。更能代表重量运动(如果你能做一些足够有挑战性的重量运动)。

3，代表你的速度，另一种强调你身体的方式，只是更快的完成你的销售代表(不牺牲形式)。好的节奏是每两秒钟重复一次。你应该还能保持你的状态。

4、坚持低冲击有氧轻。非常。感受你的血液流动，让你的肌肉得到更多的氧气，从而促进肌肉生长。但是不要做太多。如果你想增加你的肌肉质量比，你应该经常做有氧训练。一个很好的计划，坚持每周三次力量训练，一天，轻重量，低冲击有氧运动，不跑六英里。想想一个长跑运动员的身体(瘦，体脂低)和一个短跑运动员的身体(肌肉)相比。此外，如果你选择在同一天进行有氧运动，就不要在力量训练课之前进行有氧运动。这会让你的肌肉疲劳，你会牺牲形态，增加受伤的风险。

体育馆外

1，时间的碳水化合物。多吃碳水化合物早餐，并在半小时合成代谢窗口期后立即锻炼，以最大限度地恢复肌肉。你的身体在运动恢复后有一个短暂的窗口期，所以摄入液体碳水化合物和蛋白质饮料来帮助你的身体尽快补充糖原储备。这个提示！这已被证明可以恢复肌肉恢复，提高瘦肉率，增加肌肉生长，提高激素水平。在你的心脏会议上，啜饮富含碳水化合物或卡路里的饮料，以确保你保持卡路里的摄入。和常识:吃好剩下的一天，你的食物，也就是颜色和蛋白质的大量建议，遵循这个饮食计划，以健康的方式变胖。

2，天然气水合物，水合物，水合物！喝下半盎司的水后，你的体重让你的肌肉每天保持饱满和饱和。

3、睡眠，这是一个真的发生的神奇的地方。运动后，你的肌肉利用你白天摄入的营养物质和水分，并将在睡眠中建立和发展你的肌肉。所以不要小气！