瘦腹每天在办公室做20分钟扭腰收腹运动可以吗？

1，弓步压腿动作

动作:双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚向前弓步，上身和手臂转向右侧。恢复上半身直立姿势，然后左脚向前弓步。左右脚做16次。

2、跳跃动作

动作:双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，双手叉腰。右脚向前迈一步，抬起左膝至臀部高度。然后，用你的右脚跳起来。落地时，双脚并拢。左右脚做16次。

3.扔球

动作:双脚打开站立，与臀部同宽。右肘在耳侧弯曲，左臂在肩部位置展开。将右腿从弓步中抽出，同时将上半身向右摆动。回到右脚站立的姿势，身体向左转。对角伸展你的右臂(就像扔球一样)。每个方向做16次。

4、弓步拉伸动作

动作:双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。左腿弓步，膝盖弯曲90度，双臂向地面伸展。突然收回左腿，回到原来的姿势。把你的手臂举过头顶。做八次，换腿，重复。

5.举起手来跳

动作:站立，双脚打开，分开臀宽，膝盖微弯，双手放在臀部。左脚向外迈，同时抬起右膝至臀部高度。左脚跳起，双臂举过头顶。落地时，双脚并拢，双手叉腰。重复20次。？

扩展数据

需要注意的事项

1，控制有氧的时间。

跳跃运动不是越长越好，最好保持一个小时左右，而且最好选择中午或者下午，这样身体更容易快速活跃起来。

2、选择合适的办班方式。

瑜伽更注重柔韧性。如果想减肥，最好选择自由搏击或者徒手健美操。

3.不要空腹运动。

空腹运动很容易使血糖不稳定。减肥不是拼了命，一定不能冒这个险。

4.饭后运动2小时。

很多运动都有相当大的运动量，即使运动量不大，也会有很多大幅度的动作，所以最好吃2小时。