晚饭吃什么减肥？

为了减肥，很多人晚上不吃晚饭，晚上不吃晚饭也能减肥，但是也需要吃一些其他的食物来帮助身体保持健康的状态。他们晚上不应该吃得太多。有些水果可以帮助他们减肥，合理的饮食可以帮助他们晚上减肥。那么他们晚上吃什么能减肥呢？

1，水果沙拉

晚上想填饱肚子又担心发胖，不妨吃低脂易消化的食物。水果和蔬菜是不错的选择。把它们放在沙拉里吃，既能减肥，又能保证身体所需营养的摄入，一举两得。不过需要注意的是，做水果沙拉最好用酸奶代替沙拉酱，因为沙拉酱的热量也比较高。

2、鱼、鸡胸肉

减肥很重要，但是我们不能失去我们需要的营养。晚餐时，我们不必吃猪肉等高脂肪食物，不妨改吃鱼或鸡胸肉。这种肉高蛋白低脂肪。经过精心烹制，口感不会比其他肉类差，吃了也不会担心发胖。

3.燕麦

燕麦含有大量的营养成分，如维生素B、烟酸、叶酸、维生素E、泛酸等。，还含有粗纤维。这些营养素不仅有很好的降血糖作用，还能帮助人体改善血液循环，促进新陈代谢，清除体内毒素和废物，从而达到减肥的效果。

4.牛奶

想减肥的人不妨在晚餐中加入低脂或脱脂牛奶，不仅能有效促进睡眠，还能起到很好的瘦身作用。牛奶中含有乳清蛋白，可以有效帮助燃烧脂肪。而且牛奶中的蛋白质容易被人体吸收，但不会使身体发胖。

5.不吃晚饭的危害

1，电阻下降

当人体处于饥饿状态时，细胞也处于“萎缩”状态，没有吞噬有害细胞的能力，但会受到损伤。另外，不吃正餐容易诱发低血糖，导致器官营养供应不足，人体抵抗力下降。

2.胃粘膜损伤

吃东西会刺激消化腺分泌大量消化液。当人体处于饥饿状态时，分泌消化液的器官功能相对关闭。如果不吃晚饭，胃酸会伤害胃黏膜，对养胃不利。

3.营养失衡

晚上不吃饭快速减肥可能只针对极少数人，但弊大于利。产生能量的三种营养素是蛋白质、脂肪和碳水化合物。脂肪1g可产生9千卡热量，蛋白质和碳水化合物1g可产生4千卡热量。

少吃可以减少碳水化合物的摄入，可以减少能量的摄入，但是多吃菜会增加脂肪的摄入，导致能量更高，不但达不到减肥的目的，反而会使营养素的摄入失衡，不健康。