户外健身方法

健身是运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、花样体操、各种自抗动作等。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。以下是我为你整理的户外健身方法。欢迎阅读。

1，登山

登山是一项很好的有氧运动，不仅极大地锻炼了心肺功能(心率可达150次/分以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能快速消耗脂肪，增强腿部肌肉力量。从运动量来看，登山相当于一次长跑。

登高望远不仅能使人放松，缓解疲劳，还能磨练意志。最好穿一身轻便的运动服，带上饮用水和可以及时补充的创可贴。爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中被称为“空气维生素”的氢离子和负氧离子的含量在增加，气压的降低可促进人体生理机能的一系列变化，对治疗哮喘等疾病、降低血糖、增加贫血患者的血红蛋白和红细胞计数等可起到辅助作用。关注度持平。

2.骑马

在全民健身的号召下，人们纷纷走出户外。周末邀请朋友去郊外骑行是个不错的主意。虽然最近天气炎热不太适合这项运动，但一年到头，我们都能看到靠骑自行车健身的队伍越来越壮大，商场里的折叠自行车已经缺货。偶尔长途旅行，是对身体综合素质的考验。肌肉力量，骨骼的柔韧性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车的时候运动量也不小。如果保持速度，心率可达150次/分~180次/分，增强人的心肺功能。关注度有所增加。

3.滑板

滑板是陆地冲浪的延伸。北京玩滑板的人群集中在王府井教堂前的广场。如果你有兴趣观看，你可以在这里找到滑板爱好者。

大约60年前，南加州海滩社区的居民制作了世界上第一个滑板。如今，滑板运动融合了冲浪的惊险刺激和休闲别致的街头文化，成为全球年轻人追求个性的标签。关注度略有下降。

户外运动有哪些？户外运动有哪些？

4.棒球

既是业余运动又是职业运动的棒球是美国的国球，以九人为一方，在室外场地进行。球棒是坚硬光滑的木棍，通常长3英尺6英寸(1.668米)，球表面包裹着马皮。棒球需要速度和力量，平衡和协调，柔韧和灵活。乐趣是在团队合作中逐渐显现出来的，所以不是体现“个人英雄主义”的运动，方便人与人之间的交流。关注度有所增加。

5.购物

这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是很好的有氧运动。相比健身房枯燥的器械训练，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼身体，还能让她们获得快乐。是一种两全其美的健身方法。如果能顺便找到好东西就更好了！

女人逛街少则两三个小时，多则一天。经常运动可以增加腿部力量，消耗体内大量热量，从而达到健身的效果。

6、户外散步健身

科学的散步锻炼不仅能强身健体，还能使人健美。因此，散步已经成为一种公认的有效而科学的健身方式，世界卫生组织也曾说过“最好的运动就是散步”。但是，要想达到理想的锻炼效果，走路的技巧也是不可忽视的。

首先，走路时要有一个正确的姿势，比如头要直，眼睛要平，躯干自然挺直(肩膀下沉，胸腰略僵硬，腹部略收缩)。这种姿势有利于经络和气血的畅通，使人体活动处于良性状态。

二、走路时身体重心前移，四肢协调，步伐有力自然，步幅适中，落地时脚要有节奏感。

三、走路时呼吸要自然，尽可能注意腹式呼吸的技巧，即尽量微微呼气，自然吸气，使呼吸节奏与步伐节奏相协调，以减少长距离行走时的疲劳。

第四，走路时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧。也就是说，我们可以用力走几步，再借助趋势走几步。这种转换可以大大提高行走速度，并且会感到轻松，节省体力。

第五，走路时，一只脚接触地面要有一个“抓”的动作(脚尖内收)，可以促进脚和腿的微循环。

第六，走路的速度要看个人的具体情况。以每分钟80至85米的速度行走30分钟以上，防病健身效果最明显。

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