产后减肥运动

瑜伽的减肥效果因人而异。虽然有些人做瑜伽，减肥效果不是很显著，但是因为拉伸和呼吸，可以帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复。

2.走路会消耗多余的脂肪

散步是产后最简单有效的减肥方法。无论你在哪里，你都可以在任何时候做这件事。散步60分钟可以帮助新妈咪消耗500卡路里左右的热量，新妈咪坚持下去会看到明显的效果。

3、在床上收腹最有效。

产后新妈咪的腹肌过度拉伸，弹性变小，所以腹部运动是产后瘦身的关键。产后2 ~ 3天，孕妈妈可以仰卧在床上，双膝屈曲，双脚平放在床上，双手放在腹部，做深呼吸运动，腹部鼓起来。产后一周，可以增加提腹动作，从小到大，每天可以做50次。

产后减肥饮食哈密瓜杯

用哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、芹菜。哈密瓜洗净后，挖出瓜子。把鸡蛋打好，加一点水。将胡萝卜去皮，芹菜切成丁。将胡萝卜和芹菜加入蛋液中，然后加入哈密瓜。然后放入蒸锅大火蒸至蛋液凝固。哈密瓜水分充足，高纤维有利于减肥。

醋藕

准备一些莲藕，海带，胡萝卜。盐、酱油、白醋、果糖等调料。莲藕去皮切片，放入水中焯一下，捞出沥干水分。胡萝卜切片，海带用清水浸泡，盐水洗干净，再用热水焯一下。莲藕、海带、胡萝卜拌调料就可以吃了。该配方能行气、消食、利湿。

番茄果冻汤

准备五个西红柿，半根黄瓜，半杯青椒和一些洋葱和橄榄油。西红柿洗净，放入搅拌机，加入黄瓜、绿茶粉、洋葱、橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱15分钟即可食用。西红柿热量低，所含的膳食纤维可以清肠排毒。

鲜菇冬瓜鸡蛋汤

用香菇200克，冬瓜一个，鸡蛋一个，盐，香油，葱。将锅里的水烧开，放入鲜菇，等三分钟，再放入冬瓜。水开后，加入盐和鸡蛋，用筷子快速搅拌鸡蛋。加入鸡精和香油。

产后减肥哪个效果好？1，多菜。

蔬菜中的纤维多，不仅需要更多的时间咀嚼，而且蔬菜进入胃后会吸水膨胀，容易让胃有饱腹感。

2.改变吃饭的顺序

因为蔬菜遇水膨胀，很容易让肚子有饱腹感。所以妈妈们可以先吃汤和蔬菜，再吃米饭、面条和蛋白质。目前很多减肥方法都是偏食。我们不是西方人，应该以中国的传统配菜为主要饮食习惯。只有这样才能获得完整的营养和纤维。

3、少油，少调料

挂面、汤面加的油会让面条口感更好，但热量相对较高；浓汤不仅变浓，还加入了奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式菜肴，也含有高热量。同理，油炸食品也是少碰的好食品。

4、三餐定时定量

不吃早餐，或者一天只吃两餐，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是你的身体会因为饥荒的消息而吃的更多，所以三餐一定要定时吃。但由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也会减少。

5.选择血糖上升慢的食物。

如果血糖上升很快，就会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米饭和白面包的升糖指数比糙米和胚芽米高。蔬菜水果自然也在低血糖指数食物之列！