在家做什么运动可以锻炼全身？
在家里做什么运动，可以锻炼全身。锻炼在我们的日常生活中非常重要。你可以在家做一些运动，这对你的健康有好处。接下来我给大家展示一下，在家可以做哪些运动来锻炼全身。
在家做什么运动可以锻炼全身？1 1，标准俯卧撑。
功能
俯卧撑虽然简单，但是可以锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群，发展平衡和支撑能力，改善中枢神经系统。它们是高度功能化的训练动作。
行为
双手撑地，手臂伸直，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腹腰收紧；曲臂慢慢下降，肘关节夹角90度，然后开始回正。背部、臀部、腿部始终在同一轴线上，而且是平展的。
训练量
刚开始可以每周锻炼4 ~ 5次，每次2 ~ 3组，每组10 ~ 20次，组间休息1 ~ 2分钟。
2.徒手蹲下
功能
深蹲的主要对象是臀大肌、腘绳肌、股四头肌等下肢力量肌肉，可以释放生长激素促进肌肉生长，提高爆发力和弹跳，有燃脂瘦身的作用。
行为
双臂向前伸展或抱头，双脚分开，与肩同宽或略宽，脚尖微微张开；慢慢下跪，直到大腿与地面平行，保持1 ~ 2秒，再回到位置；同时，用腿和臀部发力，挺胸收腹，与脚趾同向。
训练量
建议每周做3 ~ 5组，每组8 ~ 12，组间休息在1分钟以内。
3、仰卧卷腹
功能
仰卧卷腹的目标锻炼部位是腹直肌的上部(上腹部)，腹肌轮廓的出现通常被称为马甲线。与类似动作的仰卧起坐相比，卷腹可以更高效地调度腹部力量，大大减少对背部、腰椎和脊柱的损伤。
行为
平躺在地上，膝盖弯曲近90度，双脚平放在地上；用手托住胸部或放在耳朵上；肩胛骨离地，手肘尽量伸到膝盖处，将上半身弯曲到极限并保持一两秒，然后落至肩部落地；在这个过程中，不要让你的腰离开地面。
训练量
腹肌属于抗疲劳肌肉，每天可以做1次，每次2-3组，每组可以做10-12，休息30秒。
4、平板支撑
功能
平板支撑可以锻炼包括横腹肌、斜腹肌、腹直肌和臀肌在内的核心肌群，提高身体的基础代谢率，有助于维持肩胛骨的平衡，让背部线条更具魅力。
行为
俯卧姿势，肘部弯曲支撑在地面上，后臂和肘部垂直于地面；脖子自然挺；双脚并拢，脚尖着地；收紧臀部和腹部；眼睛看着地面；保持头部、肩部、膝盖和脚踝在同一直线上；不要弯腰导致臀部高于肩膀。
训练量
每组持续1 ~ 2分钟，每天进行4组，组间休息不超过20秒。
5、开合跳
功能
开阔地跳不仅可以锻炼手臂、肩膀和腿部的肌肉，还可以作为一种全身性的运动快速提高心率，使身体快速进入燃脂状态，适合热身和减肥。
行为
站直，挺胸收腹，双手放在身体两侧；跳起来，双脚向外张开，举起手(拍手与否)；落地时双脚并拢，脚尖轻垂，双手回到身体两侧；注意保持膝盖微屈，以减轻冲击。
训练量
建议每天可以做90 ~ 150次，2 ~ 3组，每组可以休息1分钟。
6.原地抬腿。
功能
原地抬腿的主要作用是训练腿部力量，提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、柔韧性和协调性，增强爆发力和跳跃能力，加快步频，增加步幅。
行为
站姿自然，上身保持挺直；双腿交替抬起，小腿下垂与大腿成直角，直至大腿与地面平行；前臂以肘关节为轴在身体前方自然上下摆动；注意手脚的协调，不要前倾后仰。
训练量
运动频率为每分钟50 ~ 60次，每次运动持续5分钟左右，每天2 ~ 3次。
健身不能一蹴而就，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由慢到快，急于求成容易适得其反，给身体带来不必要的伤害。
在家做什么运动可以锻炼全身？2怎样才能锻炼全身？
1，引体向上
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个人力量素质的重要标准。一般以能完成的数量来评价。健美中的引体向上虽然名称相同，但训练目的和动作方式却大相径庭。首先，健美中的引体向上追求的是质量而不是数量。当然，我不是故意减少次数，而是因为你做不出高质量的引体向上
2.举哑铃
双手各拿一个哑铃(饮料瓶)，手臂尽量向身体两侧伸展，不要完全伸直。将哑铃快速向上抬起，与身体成45度左右的角度，然后慢慢放回原位。最好把单次运动次数固定在10，选择自己的体重，极限在20左右作为运动负荷。间隔65438做8组。
3.仰面站起来
仰卧，小腿放在凳子或小床上，让大腿和小腿基本成90度角。快速反复抬头看膝盖。每天做3-4组，每组做自己的极限。组间休息120秒，平躺，双腿伸直快速抬起与身体垂直，然后慢慢放下(10秒)。每组做15，从一天3组开始，习惯后再增加组数，达到6组就可以了。
在家做什么运动可以锻炼全身？3如何用杠铃锻炼全身？
1，前蹲
深蹲可以说是健身运动之王。根据杠铃的不同，深蹲主要分为支撑深蹲、前深蹲和后深蹲三种。今天我们主要讲前蹲。前蹲杠铃在颈前，杠的正确位置放在锁骨和肩部三角肌上，让杠铃的重量三分分担。抬起手肘，手肘保持在杠垂直平面的前方，上臂尽量靠近水平，让三角肌脚趾能承受更多的重量。同时要收紧背部肌肉，挺直上半身，抬头，下颌微缩，使总重心接近或通过支撑面中心，保证动作的稳定性。
优点:可以更有效、更密集地训练股四头肌，塑造强健的腿部肌肉，强化肩部、臀部和脚踝。
注意:因为重量大，一定要量力而行，不要盲目增加重量。下降速度要合理，不能太快，也不能太低，否则容易损伤膝盖、脚踝等关节。
2、潘德勒划船。
手掌转到杠铃底部，向前握(手背朝向身体)。握距通常比经典的弯划略宽。每个动作开始时，杠铃仍在地面上。上身与地面平行——保持良好的腰部姿势，放松上背部(可以稍微弯曲)。然后爆发性地将杠铃拉向胸部下方/上腹部，同时略微拉伸胸椎。整个运动过程中髋关节没有动。这个动作的关键是杠铃着地时放松上背部；当举起杠铃时，上背部受到强烈挤压。
优点:运动后背部力量和手臂肌肉。
注意事项:千万不要用下半身和臀部进行提拉，单个动作完成时杠铃需要放在地面上。
3.泽琦深蹲
泽奇深蹲基本上是硬拉和深蹲的结合。双脚分开与肩同宽站立，屈肘，将杠铃放在肘弯处，下蹲，用手臂从下方钩住杠铃，使杠铃被手肘固定。
优点:可以锻炼整个腿部、臀部、下背部的肌肉。
注意:这个动作比前几个难度更大，会用到很多下背部和核心肌群的力量。
4.架空提升
头顶提拉是一项有风险的运动，危险系数很高，难度极大，但对于锻炼腹部肌肉核心、手掌、手臂、背部等躯干上部确实非常有效。将杠铃举过头顶，双手保持直立，可以增强肩部、三头肌和胸部肌肉。这么多有效的肌肉锻炼，你要坚持下去，绝不放松。
5.硬举
将脚放在杠铃下方，脚趾略高于杠铃。手握杠铃的地方比脚(肩)宽，肘部在膝盖旁边的同一高度。然后站直，拉起杠铃。
优点:同时训练全身多个部位的肌肉，也是全身训练的捷径。
注意:这个训练用到全身大部分肌肉。使用的肌肉群越多，就越需要特别注意姿势和用力方法，以免受伤。