倒着跑能减肥吗？倒着跑有什么好处？
倒着跑能减肥吗？
倒着跑也有一定的减肥效果。倒跑时，开放的毛细血管数量比正常跑时多一倍以上。以同样的速度跑步时，向后跑比向前跑多消耗约23%的体热，耗氧量增加27%。血液循环加快，需要消耗更多的能量，所以体内多余的脂肪会很容易被消耗掉。所以在一定程度上，倒着跑可以起到减肥的作用。
倒着跑有什么好处？
1，肌肉平衡向后跑可以加强正常跑步方法中没有用到的肌肉群，可以提高身体后部肌肉群的激活，如臀肌、小腿和大腿后侧。改善肌肉失衡可以提高运动成绩，降低受伤风险。
2、提高体能在同样的速度下，向后跑比向前跑多消耗30%的能量。一项研究的结果是，一群年轻女性用跑步/倒着走的训练方法取代了原来六周的运动内容，最终减掉了约2.5%的体脂。此外，通过正常跑步测试他们的体能，结果还显示他们的最大摄氧量(VO2Max)也有明显增加。
3、有效防止驼背倒着跑不像正常跑步，而是身体重心在向后移动。重心是人体姿势中最重要的因素。向后跑时，重心移向脚跟，脊柱趋于挺直，身体前倾，腰椎曲度减小，可以纠正驼背等不良姿势。
4.消除运动疲劳，倒跑还可以缓解股四头肌和其他臀部肌肉的疲劳。长时间跑步后，屈髋肌的疲劳会让人对跑步产生厌倦感。向后跑可以放松臀部屈肌，消除运动中的疲劳。
跑到这里来有什么意义？
1，倒跑的时候，掌握平衡的方式主要靠感觉，经常回头。所以初学者最好在跑步机或者其他障碍少的地方练习。可以先试着倒着走，在熟练倒着走的基础上再练习倒着跑，这样可以更快的掌握倒着跑的技巧。
2、最好找个搭档一起做，一个人跑，另一个人倒着跑，以防不小心摔倒。在操场练习时，注意不要占用其他跑步者的跑道，远离踢足球或从事其他运动的人。身体虚弱或腿脚活动有困难的人，不要倒着练习跑步，以免摔跤，发生意外。
3.保持适当的速度。不要一开始就急功近利，每走一步之后再走下一步。别急，避免摔跤，动作熟练后再加速。
4.刚开始练习的时候可以多回头看看掌握后面的路，空间感和方向感提高之后再减少回头的次数。
倒着跑有什么坏处？
1，事故多发
因为你是倒着跑，不能一直看着前进的方向，不能及时避开路上的障碍物，容易摔倒，发生意外。
2.可能会出现头晕。
为了防止后面的障碍物，时不时的转头或者扭腰是不可避免的。颈部转动时，颈动脉会受到压迫，管腔变窄，血流量减少，导致脑部供血减少，缺氧，容易出现头晕。