减肥期间吃什么主食既能增加饱腹感又能让你轻松瘦下来？

很多朋友在减肥期间都有这种经历，吃完饭就觉得饿。减肥期间感觉自己根本没吃饱。简直是人间地狱。看到别人吃零食，我忍了又忍，真的不敢吃。其实吃了东西没多久就觉得饿了，主要跟食物的选择有关。很多朋友在减肥期间选择高糖的主食来吃。含糖量高的食物血糖升高快，吃完容易饿。大多数高糖食物是精制米粉食品。如果把它们当主食吃，会让你更容易饿，体重增加。所以经常吃精米和加工食品会让你容易饿，也不利于减肥。所以选择这四种饱腹感强的主食，不仅不会饿，还能让你轻松瘦身。？

一、减肥期间主食对我们人体有什么影响？很多朋友肯定会说，既然吃主食也饿，那干脆不吃。事实上，如果你长期不吃主食，你的身体会消化蛋白质，从而产生能量，这破坏了蛋白质在人体内修复肌肉和其他组织的原有任务，体内的蛋白质在减少，也就是肌肉组织在减少，所以人体消耗的能量会越来越弱，减肥就非常困难。

主食对我们人体有什么影响？1，主要供能。主食是人体能量的主要来源。

2、体内组织细胞的构成。

每个细胞都有碳水化合物，主要是糖脂、糖蛋白和蛋白聚糖。糖脂是神经组织和细胞膜的重要组成部分。

3.排毒我们的身体，保护我们的肝脏。

平时吃足够的糖，可以增加肝糖原，有助于增强肝细胞的再生，促进肝脏的新陈代谢和解毒功能，有保护肝脏的作用。

4.还可以节省蛋白质。

我们的身体只有在碳水化合物供能不足的情况下，才会利用蛋白质通过糖异生产生葡萄糖。如果你不吃主食，你的身体会使用更少的储存在体内的物质，如蛋白质，来提供能量。为什么不吃主食或者节食减肥的人，即使能减肥，减的也只是体内的水分和肌肉，导致皮肤下垂、下垂。

二、减肥期间选择那五种主食，既能增加饱腹感又能轻松减肥？1，藜麦。

藜麦含有丰富的蛋白质和膳食纤维，可以增加饱腹感，延缓血糖上升，减少摄入量，减肥。是减肥期间首选的健康主食之一。

2、燕麦。

燕麦是低糖高营养的食物。富含膳食纤维和多种营养成分，能降低人体内胆固醇，清除肠道油脂。减肥期间吃东西不仅能增加饱腹感，还能减少油脂。

3、红薯。

红薯含有丰富的糖分、纤维素和多种营养物质，其中赖氨酸的含量远高于大米和白面，还含有丰富的胡萝卜素。另外，红薯的热量相对较低，每100克只有61卡路里，属于低热量食物。对于便秘或排便困难的人来说，适量食用红薯可以促进肠道蠕动和排便。

4、玉米。

玉米的热量比较低，每100克78卡。玉米含有维生素、纤维素等营养成分。可以起到通便、减少脂肪吸收的作用，还可以帮助减肥。早上可以用一个玉米+一个酸奶+几个圣女果，既能增加饱腹感，又能起到均衡饮食、均衡营养的作用，同时让你一上午都很饱。

所以，主食是减肥期间的能量来源。选择一种健康低热量的主食，不仅能增加饱腹感，还能让你感到轻松、健康、苗条。