起床后做什么瑜伽运动让一整天都精神饱满？

冬天很冷，最有挑战性的事情之一就是“起床”。每天被闹钟吵醒的那一刻，边肖真的很无奈。床外是冰屋，冷得汹涌。我只想缩在床底下不出来。只要你意志力差，就不可能再爬起来。一不小心就会迟到，或者上班无精打采。

其实只要你在闹钟响后坚持瑜伽10分钟，就可以一整天保持清醒，而且不困，也不是想着躲在床上睡在笼子里。

只要习惯早起，早餐前后还是会有空余时间做瑜伽的。比起睡在笼子里或者看报纸，10分钟的瑜伽会带来不一样的心情和体质。

不需要太多的运动，也不需要太长的时间，就能轻松让你精力充沛。如果你正好想锻炼肌肉减肥，早起空腹锻炼会带来意想不到的效果。以瑜伽为目标，也是唤醒自己的好方法。

今天给大家介绍一组适合起床后练习的瑜伽，唤醒一整天的好精神！

1.老虎平衡型

刚起床身体睡着了，所以选择了老虎式作为唤醒动作。练虎式时，会调动腿部和手臂的肌肉和韧带；向前弯曲的身体可以调动腹部的器官，唤醒腹部。

练习注意事项:

1.伸腿的臀部应保持中立位，臀部不能翻转，以保护骶髂关节和腿的高度；

2.将高脚掌向外推，伸直足面，拉长大腿内侧，抬腿略向内旋转，脚尖指向地面，识别髋关节是否外翻；

3.同时保证脚垫上的小腿脚背蹬地，启动核心。

4.一手支撑身体，一手向前伸直。抬起头。

2.骆驼风格

骆驼式，英文名:Camel pose，梵文名:Ustrasana，Ustra的意思是骆驼。练习骆驼姿势可以拉伸和加强脊柱，促进血液循环，纠正驼背和肩膀下垂的不良姿势，效果极佳。骆驼式是最好的睡醒方式。

练习方法:

A.瑜伽开始下跪，双膝打开与臀同宽，双手支撑臀部，抬头挺胸；

B.踮起脚尖，脚尖和膝盖着地，脚掌正对后方；

C.开始双手向下，握住脚跟，手肘向内，身体向后弯曲；

D.头部后弯，脊柱伸展，胸部打开，臀部和膝盖垂直于垫面成一条直线。

E.保持体式30秒，起身回到跪姿休息。

诚然，早起对于爱睡懒觉的人来说，毁了一天，但只要你养成良好的习惯，就一定能让你的一天充满活力！