直到女人像男人一样训练，你才知道自己有多美。

在中国流行的审美观里，女人为瘦而疯狂，为了减肥什么都愿意付出，只要能瘦下来，什么都值得。女性对体重特别敏感。当他们看到磅秤上的数字增加时，他们害怕了。他们宁愿饿死也不愿减肥。

贾加认为，体重是浮云，女人看起来更漂亮，有肌肉更漂亮。女人要像男人一样去健身房，你才知道自己有多美！

佳佳是一个从小体重就超过100的女生。2009年2月，她的体重甚至达到了157.5kg。后来，用了近20个月的时间，她的体重才降到48.9斤。那时候的我只是体重轻，没有肌肉感，没有傲人的身材曲线，不是我想要的。

于是，我开始走疯狂的肌肉肥大和增肌训练路线。要知道，在中国传统女性的审美观里，佳佳的健身路线并不被看好。即使是现在，也有人会说贾加胖，没有训练痕迹，不适合做健身教练。

众所周知，胖和壮是两个概念。要知道，女孩子坚强不容易。只要是硬的，都是技术！

作为一个女生，坚强比瘦要难得多。想瘦，坚持减脂，闭嘴迈开腿。但要想变强，除了天生的基因和后天的营养吸收，还有拉铁技术。增肌看似只是一个结果，过程却很苦很难。

女孩子不应该害怕像男人一样训练。只要男的会练，女的也会练。因为肌肉生长需要一种叫做睾丸激素的激素，没有它肌肉很难生长。男人分泌的睾丸激素叫睾丸，女生肯定没有这个东西。

雄激素决定了男性骨骼和肌肉的生长特征旺盛，而健康女性的雄性激素分泌量约为男性的1/20~1/10。即使是同样的训练强度和饮食，坚持运动后男女之间还是会有很大的差异。

很多女生在做力量训练前都会有这样的担心:“会不会越来越强？他们变成金刚芭比怎么办？”

首先要明确的是，经常性的力量锻炼会长出肌肉，但是肌肉和脂肪不会互相转化。通常看不到肌肉，因为脂肪太多，肌肉都被遮住了。

所以其实练好“金刚芭比”并不容易。女性比男性需要付出更多的努力才能锻炼出明显的肌肉。

虽然女生也会分泌睾丸激素，但是是卵巢分泌的。但是分泌量很少，和睾丸分泌量相比可以忽略不计。更何况男人很难练出一身肌肉。他必须进行大重量训练，需要配合高蛋白饮食。而且，增肌也是以年来衡量的。

女性锻炼的最终目的是为了身材好看匀称，健康有型，所以力量训练必不可少。

女生像男人一样练，可以改变体型，达到塑形的效果。很多女生的腰、腹、臀、腿等。会堆积不同程度的脂肪。在脂肪堆积较多的部位进行超肌锻炼，可以减少局部脂肪，从而达到塑形的效果。

有的女性体重轻，但是脂肪厚，使得整个人的线条看起来不太好。相同体重下，脂肪的体积比肌肉大20%。所以在体重相同的情况下，肌肉含量高的看起来更苗条。

力量训练不仅能让你的身材凹凸有致，还能让你的皮肤更紧致，瘦腰提臀，视觉上拉长你的腿，给你长腿。

像男人一样练习，可以提高人体的肌肉质量，延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。因为随着人体年龄的增长，所有器官都会逐渐老化退化。运动可以延缓这些器官的衰老和退化，肌肉就是其中之一。

像男人一样练习，可以提高身体的日常代谢，减少脂肪堆积。我们都知道人体只有肌肉消耗能量。当人体素质提高，肌肉含量增加，就会摄入更多的热量，从而减少多余的热量，转化为脂肪在体内堆积。不管你吃多少食物，妈妈都不用担心！

力量训练也变成无氧训练，无氧训练会导致缺氧。在你健身之后，继续为你燃烧脂肪，继续消耗氧气，恢复糖原储备。(身体消耗1升氧气，大约需要5卡路里。)

一磅肌肉燃烧的热量是一磅脂肪的9倍。经常性的力量训练可以让你的基础代谢率随时随地提高6.8%~7.8%。也就是说，如果你的体重是120斤(约108斤)，那么你每天会燃烧100千卡热量，即使是睡觉的时候。

练出一身肌肉的姑娘，除了用类固醇药物，都有很强的毅力和自制力，常年训练。女人要想练出痘痘肌，需要付出超乎想象的努力，这是普通女人难以做到的，世界上也就那么几个女人。这样的女孩值得尊重！

说真的，你不像男人一样训练，你不知道自己有多美！