跑者大讲堂——跑者如何选择水果
适当补充水、糖、盐的是什么？是的，你一定会想到运动饮料。运动饮料是为运动后的身体需求而设计的，但市面上很多饮料并不是真正的运动饮料，只是打着运动饮料的幌子，跑者很难识别。运动饮料会添加多少添加剂？有没有可以补充糖分和水分，还含有一些盐分的天然食物？当然是水果啦！
一、运动后吃水果的好处
有些水果富含糖分和水分，可以部分替代运动饮料，自然不含添加剂；
水果中的糖类主要是单糖(果糖和葡萄糖)和双糖(蔗糖)，进入人体后容易消化吸收，从而达到快速补充糖分的目的；
水果富含维生素、纤维素等人体必需的营养物质，这些往往是运动饮料所不具备的；
水果中有机酸和芳香物质含量较高，能刺激消化液分泌，改善食欲。如果跑完步不想吃东西，可以暂时用水果代替。
吃完水果会有饱腹感，有助于防止晚餐摄入过多热量。
二、富含糖分和水分的十大水果。
香蕉
几乎所有马拉松比赛期间和之后都会提供香蕉。为什么香蕉是其他水果的首选？由于100克香蕉含有91卡路里和75克水分，且食用方便安全卫生，香蕉成为供应之王。
2.椰子
100g椰子的含糖量几乎是所有水果中最高的，达到231大卡，含有52g水分。100克大米有340卡路里，椰子有大米的2/3。吃椰子几乎等同于吃主食！
3.新鲜的枣
100克鲜枣含热量122卡，水分67克。鲜枣也是一种营养价值很高的水果，富含有机酸、胡萝卜素和人体必需的微量元素，尤其是维生素c，有句话广为流传:“一日三枣，永不老。”
4 .波罗蜜
100克波罗蜜含热量103卡，水分73克。波罗蜜是一种热带水果，也是世界上最重的水果。波罗蜜富含糖类、B族维生素、维生素C、矿物质等。吃波罗蜜时，可将黄色果肉用淡盐水浸泡几分钟，以防出现过敏现象。
5.人参果
100g人参果含80卡热量和77克水分。人参果富含糖分、维生素、氨基酸和微量元素。
6.柿子
100g柿子含热量71克，水分81克。柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、胡萝卜素和维生素c，维生素和糖的含量比一般水果高1 ~ 2倍。
7 .荔枝
100g荔枝含热量70卡，水分81g。荔枝营养丰富，含有葡萄糖、蔗糖以及维生素A、维生素B、维生素C、叶酸、氨基酸等多种营养物质。但是荔枝因为热，容易上火。
8.龙眼
100g龙眼含热量70卡，水分81g。龙眼含有丰富的葡萄糖、蔗糖和铁。龙眼含有多种氨基酸、皂甙、甘氨酸、单宁和胆碱，是其强大滋补能力的来源。
9.甘蔗汁
100g甘蔗汁含64卡路里和83g水。甘蔗富含蔗糖、葡萄糖和果糖。此外，甘蔗还含有非常丰富的铁元素，可以帮助血红蛋白合成，从而帮助增加红细胞数量，间接帮助提高耐力。
10.猕猴桃
100克猕猴桃含56卡热量，83克水分。猕猴桃质地柔软，味道酸甜，口感被形容为草莓、香蕉、菠萝的混合。猕猴桃营养价值极高。在低钠高钾水果前三名中，猕猴桃因含钾量高于香蕉和橙子而位居第一。同时，猕猴桃中维生素含量极高，是柑橘的5 ~ 10倍。
三、富含水分少糖分的十大水果。
决心跑步减肥的跑者，在吃水果的时候不想吃太多多糖，只想补充水分。推荐十种富含水分低糖的水果。
黄瓜
100g黄瓜只有15g热量和96g水分，绝对是跑后想减肥的跑者的首选。
2.杨梅
100g杨梅含热量28卡，水分92g。
草莓
100g草莓含30卡热量，91g水分。
4.皮尔斯
100g梨含热量32卡，水分90g。
5.芒果
100g芒果含32卡路里，其中91g。
6 .西瓜
100g西瓜含热量32卡，水分92g。人们经常认为西瓜含糖量高。其实西瓜含糖量并不高，只是容易多吃，导致糖分摄入较多。
7 .杏
100g杏子含35卡热量，90g水分。
8 .柠檬
100g柠檬含35卡路里，91g水。
9 .李子
100g李子含36卡路里和90g水。
10.枇杷
100g枇杷含热量39卡，水分89克。
第四，总结
水果作为运动后补充水分和糖分的半替代品很有价值，但运动后补充水分仍是首选。另外，水果本身就是一种食物，即使不运动也要吃。减肥的人要控制糖的摄入总量，包括水果。
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