超重了怎么减肥？
所谓重量大，是指重量超过标准重量25kg以上。不管你是大是小，按下电脑就知道了。
(男)标准体重=(身高-100)*0.9*2
(女性)标准体重=(身高-100)*0.8
超重了怎么减肥？
1，走着。
大重量运动一般不建议跑步，可以从步行开始，因为步行强度适中，关节压力较小。只要坚持，减肥效果还不错，还能起到一定的降血压和预防心脏病的作用。刚开始每周散步2-3次，身体适应后逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。
2.游泳
游泳是关节受力最小的运动之一，非常适合减肥。游泳一小时可以消耗400-700卡路里。因为水的浮力，你只需要承受10%的自重压力，水的阻力是空气的12倍。如果你不会游泳，你可以试试水中慢跑——是的，在水中跑步会感觉到不同的阻力，但压力更小。
3.循环/旋转
无论是户外骑行还是动感单车，都非常适合大重量的运动。因为坐在凳子上可以帮助自己承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。骑自行车看似简单，其实是在锻炼全身的肌肉。如果你想减肥，最重要的是骑车的姿势。伸展背部，身体微微前倾，肩膀放松，手臂自然伸直，靠在把手上。鞍座的高度要调整，不能太高，也不能太低。
4.灵活性训练
脂肪堆积也会造成活动受限的问题，我们可以使用一些辅助工具来提高活动量。柔韧性需要长期积累，不可能一开始就立竿见影，体重也不会很快下降，反而身体会变软。这些练习有利于为后期运动提供更好的活动关节范围，防止受伤。
注意超重和减肥
1，坚持健康饮食
减肥一定要坚持健康饮食，合理搭配饮食。尽量用低脂植物油炒菜，荤素搭配营养，在瘦身的同时保持身体和皮肤的健康。放弃吃夜宵的习惯。晚上吃夜宵很容易发胖。
2.合理锻炼
运动是健康有效的减肥方法之一。随着运动量的逐渐积累，会消耗体内多余的脂肪，进而达到减肥塑形的效果。
3.规律的作息
规律作息也是减肥的重要辅助方法之一。如果不好好休息，人体内激素分泌不均衡，很容易导致肥胖。