有哪些关于减肥的常见谣言？
减肥常见谣言。
谣言1:女生锻炼肌肉会变成肌肉女。
正确的想法:
类似这种谣言的还有充满噱头的书名，比如《八周练出一身肌肉》《三个月教你成为肌肉男》。肌肉不好练，需要大量的训练加上规律的饮食和休息。比如一个人开始学网球，却对别人说“我很担心我随便练一下能不能拿到温网资格”，或者“我准备开始学打乒乓球，但是我不想参加奥运会。所以怎么才能不让自己练到张怡宁的水平呢？”听起来是不是很讽刺？
误区二:肌肉增长会降低身体的柔韧性和速度。
正确的想法:
其实大部分运动员都需要力量训练，因为身体耐力、爆发力、速度的增长本质上都离不开肌肉的增长。只有肌肉太强，身体速度才会降低。什么太强了？你要举起两倍于你体重的东西，你才能谈这个话题——当然，我觉得你当时没必要谈这个话题。
误区三:跑步会增加小腿肌肉。
正确的想法:
不正确的跑步姿势会增加小腿肌肉。正确的跑步姿势请参考跑步，怎么跑？“一本书。这本书是我看过的最好的跑步课程。有些人发现他们的小腿和大腿在跑步后立即变粗。我告诉你，只是运动后腿部充血，导致肌肉肿胀，十几个小时或者几天就会恢复原状。长期跑步确实会稍微增加小腿肌肉，因为充血后这个地方的营养吸收会更好。但是和减脂的速度相比，长肌肉的速度就慢多了。
误区四:有腹肌的人会比没有腹肌的人有更强的腹肌。
正确的想法:
每个人都有腹肌，只是暴露的问题没有显露出来，腹肌的暴露只和体脂有关。腹肌不暴露的人的腹部力量不一定比腹肌暴露的人差。前者可能只是腹肌被脂肪覆盖。总之，想要露出腹肌，就要改变方向，减脂，而不是单纯的增肌。
误区五:代谢率越高，寿命越短，运动越多的人越不健康。
正确的想法:
生命在于运动！运动可以促进骨骼肌生长，慢性疾病的治疗，呼吸系统疾病的治疗，心血管功能的增强和骨量的增加！
谣言六:连续运动40分钟以上减脂，运动必出汗。
正确的想法:
减脂的本质没那么复杂，就是你摄入的热量比摄入的多。只要运动，就会消耗热量。无氧运动也可以减脂。同时，减脂效率最高的运动是HIIT(高强度无氧间歇运动)。另外，出汗与否和摄入的热量没有直接关系。
误区7:有氧运动时间长，无氧运动时间短。
正确的想法:
有氧运动和无氧运动的区别主要取决于训练强度和供能系统，高强度是无氧运动，因为无氧供能系统供能速度快，供能强度高。有氧和无氧运动的本质是根据人体供能系统的比例来区分的。一项运动是无氧还是有氧，主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后是时间。运动的强度基本上决定了一次运动的持续时间。如果一项运动大部分是由无氧(磷酸原和糖酵解)系统提供的，就不能称为有氧运动。俯卧撑就是这样，篮球、棒球、足球也是这样。
谣言八:部分减脂和部分瘦身是不可能实现的。
正确的想法:
其实局部瘦身是存在的，局部减脂是不存在的，减脂都是一起减的。简单说一下局部瘦身:
1.拉伸筋膜，按摩放松，可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下来，但是不坚持就会恢复。
2.如果你之前的走路姿势和跑步姿势不正确，而你走路和跑步主要靠小腿的话，纠正走路姿势和跑步姿势后可以达到瘦腿的效果。
谣言九:硬拉靠后腰。
正确的想法:
硬拉主要依靠臀部伸肌，也就是臀部肌肉和大腿后侧肌肉的质动力。
谣言10:不深蹲，不翘臀。
正确的想法:
这里说“不深蹲，不练臀”是谣言，不是说深蹲不能练臀，而是这句话太局限了，让很多人以为练深蹲就能练臀。其实深蹲并不是训练臀部肌肉的好动作。这句话其实缩小了深蹲的作用。至于“撞屁股”，有很多训练方法，比如“臀桥”、“硬拉”等。硬拉对臀部的刺激被大大低估了！
2.清肠解毒的食疗方法
一、清肠解毒双孢菇苦瓜切丝法
材料:苦瓜150g，香菇100g，金针菇100g，姜，酱油，糖，香油。
练习:
1，苦瓜沿丝切成细丝，姜片切成细丝。
2.将蘑菇浸泡后切丝。金针菇切去尾部，洗净。
3.将姜丝放入油中炸熟后，加入苦瓜丝、香菇丝和盐，翻炒至苦瓜丝变软。(4)加入金针菇翻炒，加入调料翻炒均匀。
功效:
1.苦瓜含有一种具有生理活性的植物蛋白，能激发免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内有害物质。
2、苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
3.香菇和金针菇都有降低胆固醇的作用。
二、清肠排毒土豆苹果汁的方法
材料:1个土豆，2个苹果，少许蜂蜜。
做法:土豆苹果洗净，切块(苹果需要去皮去籽)。用榨汁机榨汁后，加入蜜蜂搅拌均匀即可饮用。
食用方法:早餐或晚餐饮用。
功效:土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。而且它的热量不高，是减肥的绝佳饮食。
3.海带焖鸡柳清肠解毒法。
材料:海带200克，鸡腿100克，红灯笼椒100克。
配料:葱、姜、盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。
练习:
1.海带用水煮开，洗净，切成条状。红甜椒去籽后切成条状，用开水焯一下。
2.将鸡胸肉切成条状，用适量的盐、味精、淀粉调味，然后放油在火上烧至七成热，再将鸡胸肉放入油锅中煮熟，捞起待用。
3、锅里放少许油，放入葱花，翻炒姜末，加入高汤，加入所有材料炖三分钟，调味后，用淀粉勾芡。
功效:
与猪肉相比，鸡肉的脂肪含量要低得多。
2、海带中的层粘连蛋白有助于降低胆固醇含量；丰富的褐藻糖胶有助于阻止大肠吸收重金属，促进体内毒素的排泄。
四、清肠解毒的方法竹笋和粥
材料:竹笋2根，糯米300克，葱段，盐，鸡精。
练习:
1，竹笋去皮，洗净，切片；
2、糯米洗净煮粥，至米粒微开，放入竹笋。
3.粥成糊状时，加入盐和鸡精，搅拌均匀。
4.最后将小葱切成葱花，放入粥中。
功效:春笋富含纤维，是春季排毒瘦身的最佳选择。
清肠排毒法的黑芝麻蒸糙米。
材料:糙米150g，黑芝麻2大勺，糖适量。
做法:糙米洗净加水煮沸，再加入黑芝麻一起煮沸，根据个人口味加糖调味。
功效:
1.糙米中的碳水化合物被粗纤维组织包裹，所以人体消化吸收速度较慢，可以很好的控制血糖。
2、糙米糙米可以治疗便秘，净化血液，有强身健体的作用，用黑芝麻煮饭有通便作用。