睡前美丽体操，每天5分钟变身瘦美人。
你必须找到正确的减肥方法。很多人瘦半天没有效果，问题往往出现在骨盆倾斜。每天睡前五分钟调整歪斜的骨盆，可以加快新陈代谢，更快减肥，瘦下来！
每天睡前五分钟优美体操。
纤细的腰肢，修长的* * *，紧绷的屁股...如此傲人身材的关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟，通过调整歪斜的骨盆，就能变成瘦美人~那么，就和细腰mm一起体验一下吧！
隐形杀手——倾斜的骨盆
盘腿而坐，肩背背包等。，往往被忽视，往往成为造成骨盆歪斜的隐形杀手。就是因为骨盆歪斜导致身体失去平衡，不自觉地让身体某个部位受力过猛，导致该部位用力过猛，血液循环不畅，新陈代谢变慢，很难达到瘦身的目的。
骨盆调整的理想睡姿
调整骨盆，避免给身体不必要的压力，也就是让它平躺，是最好的姿势。而且如果睡前做，还可以缓解一天的肌肉疼痛和疲劳，是健身的好方法！
睡前美体体操第一课:腰围&；臀部瘦身运动
纤细的腰臀无疑是完美体型的重要指标。首先放松骨盆和大腿的关节来调整全身弯曲的部位，从而从身体中部开始锻炼腰部周围的肌肉。
第1步:单膝直立。
仰卧，单膝站立。这个时候你要保持身体挺直。张开双臂，呈8字形，放在身体两侧。
第二步:放下膝盖
慢慢把它放在你直立的膝盖向外，尽可能贴在地上。脚掌紧贴另一条直腿。上身保持挺直，注意不要晃动腰部。
第三步:再次站立膝盖。
将倒下的膝盖恢复到直立的位置，然后伸直膝盖使腿伸直。就这样，再换腿左右交叉，各五次。
睡前美丽体操第二课:腹部和大腿瘦身运动
上下活动腰部，有助于增强骨盆肌肉和大腿肌肉，也有助于改善便秘！
步骤1:平躺。
以标准姿势平躺。膝盖站起来打开，与腰同宽。张开双臂，呈8字形，放在身体两侧。
第二步:抬起腰部
用肩膀和脚掌支撑身体，慢慢抬起腰部。下意识的拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。
第三步:双膝并拢
抬起腰部的同时双膝并拢，保持七秒钟。感觉就像收紧骨盆。然后慢慢放松腰部，回到步骤1的姿势。重复练习2 ~ 3次。
睡前美体体操第三课:arm &；胸部运动
通过上半身的活动，尤其是前臂和侧腹肌，胸大肌也会得到锻炼。所以也能达到丰胸消除肩膀酸痛的效果！
步骤1:平躺。
以标准姿势平躺。双腿齐腰宽，拉伸脚背。双臂平放，手掌放在地上，自然地放在身体两侧。
第二步，放松手臂，靠近耳朵。
张开双臂，向头部方向移动，尽可能靠近耳朵。下意识的拉伸侧腹。
第三步:放下手臂的同时画一条弧线。
将手臂直接举过头顶，画一个弧线，从身体上方慢慢放下。重复步骤1 ~ 3三次。
第四课:催眠、放松、整理运动。
睡眠是激活新陈代谢，恢复激素平衡的重要时间。因此，为了获得深度睡眠，我们不得不进行最后的收尾运动，以舒展和放松我们的身心。
步骤1:平躺。
在背后靠近胸部的地方放一个垫子或枕头，然后平躺。手臂自然地放在身体的两侧。双腿分开与肩同宽，放松肩膀。
第二步，摆出投降的姿势。
把你的手举到正上方，然后放在耳朵旁边。同时，用腹部深呼吸。
第三步，保持十秒钟。
用手够到耳朵后，保持腹式呼吸十秒钟。小心不要弯曲你的手肘。然后瞬间释放力量。