每天锻炼多久能减肥？

慢跑减肥需要多长时间？首先，非常放松地跑5分钟，作为热身活动。然后加速30秒，再减速30秒，最后再跑60秒。最终这个60秒的速度比30秒的加速跑速度要快，但并不是要达到冲刺的速度，而是逐渐加速，尽可能快的跑。中间的30秒不是慢跑，只是为下一阶段的跑步“缓存”的一个慢步。

找一条没有机动车经过的环形路，在3 ~ 5分钟内毫不费力地跑完全程。热身活动结束，环速跑了，该记录时间了。第二圈比第一圈少5 ~ 10秒完成。然后步行或慢跑1分钟休息放松。然后开始第三圈，比第二圈少5 ~ 10秒。慢跑减肥需要多长时间？这样的练习做3 ~ 5组，每组用时比上组少5 ~ 10秒。终于让身体平静下来，训练结束。

每天慢跑30分钟以上是最好的减肥方法，但一次强训的瞬间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

运动时间过长不利于瘦身。

丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少数运动比许多运动有非常好的瘦身效果。参与者被分成三组。第一组不需要每天运动，第二组每天做半小时的中等强度运动，比如慢跑、骑自行车，第三组每天做1小时的高强度运动。第二组的运动相当于每天消耗300卡路里，第三组的运动相当于消耗600卡路里。关于热量摄入，研究人员要求参与者服从自己的美貌，而不刻意操纵饮食。13周后，顶组参与者的体重完全没有变化是正常的。然而，第二组和第三组参与者的体重变化超出了研究人员的预期。两组体重都下降了，但每天只锻炼半小时的人体重下降了约3.18公斤，而每天锻炼1小时的人体重下降了约2.27公斤..

为什么运动越少越瘦？这可能有三个原因。首先我们知道，体重减轻是因为摄入的热量小于消耗的热量，第三组的参与者因为觉得自己体力过高，可以有意无意地吃更多热量的食物。第二组的参与者并没有因为适度运动而感到特别饿，所以他们的热量摄入并没有明显增加。这样，第三组的参与者虽然摄入了更多的热量，但也可以摄入更多的热量，这样每天摄入的“净”热量就比第二组的参与者少，当然减肥也就慢了。

其次，除了跑步、骑自行车或游泳，我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究人员发现，第三组的参与者由于每天有1小时的剧烈运动，经常会感到非常疲劳，他们会在平时尽量减少活动量。角色，一天中，除了1小时的运动，他们根本就是坐着不动。但是，由于第二组的参与者每天只进行适当的运动，他们感觉自己的精力有所提高，他们在正常的日子里增加了活动量。比如以前他们会等电梯去上班，但是每天运动半小时后会自动选择爬楼梯。这样算下来，你一整天的活动量，其实第二组的参与者比第三组的参与者消耗的热量要多。

最后，研究人员还发现，除了体重减轻的差异，第三组参与者的肌肉量增加了，而第二组没有。也就是说，第三组参与者减脂后增加了肌肉，而第二组参与者只减了脂肪，这样第二组参与者就减了更多的“净重”。但研究人员提出，从长远来看，肌肉量的增加有利于控制体重，因为这将加快人体的创新。如果期望练出漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的锻炼时间。如果只是想快速减脂提神，每天半小时的适度运动就够了。

小贴士:

挑选自己最喜欢的运动。

当开始一项新的运动时，有些人会问:“这些运动是减肥的最佳运动吗？”事实上，这些人更容易半途而废。在运动的过程中，要把享受运动的乐趣放在首位，这样才能持续到瘦身的完美效果停止。

有氧运动和无氧运动一起做。

有氧运动和无氧运动不是敌对运动。两种运动对瘦身的效果不同，但为了达到最佳的瘦身效果，还是要一起进行的。有氧运动燃烧脂肪快，无氧肌肉耐力运动，坚持你的瘦身效果，让你的肌肉和皮肤更有弹性。

运动前后做延伸运动很有必要。

运动前的伸展运动可以温暖身体，避免受伤。运动后的扩张清理了堆积在肌肉周围的疲劳物质，影响了不常使用的肌肉。

锻炼需要三个月才能见效。

如果想通过运动减肥，至少要坚持运动3个月。人体生理吸收新技能的生理过程是周期性的。