瑜伽能帮助产后恢复体型吗？

产后瑜伽的好处:

1，帮助收紧腿部和腹部肌肉，减脂。？

2、收紧胸部，防止哺乳后乳房下垂。？

3.缓解和治疗产后颈腰椎疲劳。？

4.培养平静的心情，缓解产后抑郁。

适合产后练习的瑜伽动作；

扭曲脊型

动作分解:

1)呼吸，坐直腰。

2)吸气，左腿弯曲，脚中心落在右腿外侧，双手支撑膝盖。

3)呼气，上身左转，右臂伸直，置于左膝外。

4)吸气，尽力向上拉伸脊柱。呼气，肩膀向左转，直视后方，左手放在脊椎根部。

功效:

增加脊柱的柔韧性，缩小腰围，按摩内脏。产后妈妈的做法有助于消除腰部脂肪，恢复身材，脖子修长，背部线条优美，纠正不良体态。有效缓解肥胖，锻炼腹内、腹外肌，让腰部变瘦。

猫咪风格

动作分解:

1)保持跪姿，双臂向前伸展。

2)双腿保持在膝盖上，然后双手伸直，慢慢拱起背部。

3)然后腹部向内收缩，下巴尽量靠近胸部，意识停留在容易酸痛的部位，屏住呼吸。

4)保持上述动作10-15秒，然后抬头吸气，然后屏住呼吸10-15秒再放松。

功效:

美化腰臀曲线，还子宫卵巢，有助于产后妈妈身体各个器官的恢复，也有助于产前身材的恢复。

v型

动作分解:

1)屈膝，双手抓住脚尖，均匀呼吸。

2)吸气，慢慢抬起脚，同时微微后仰，以脊柱为支点，保持身体平衡。

3)双脚慢慢向两侧打开，同时头向后倾斜，双脚和手臂伸直；呼气，慢慢将双脚并拢，双手抓住小腿，将膝盖拉近胸部，双脚伸直收紧背部，向前看。保持这个姿势，自然叫5次。放松，慢慢回到坐姿。重复练习三次。

功效:

强化腹肌，改善内脏下垂，矫正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常工作。同时具有消除腹部脂肪、捆绑臀部、促进颈部血液循环、消除肩痛和偏头痛的功效。

政纲条目

动作分解:

1)俯卧，肘部弯曲支撑在地面上。

2)肩肘关节垂直于地面，脚踩地面，身体离开地面，躯干挺直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。

3)收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，眼睛转向地面，维持均匀呼吸。

功效:

美化腰臀曲线，还子宫卵巢，有助于产后妈妈身体各个器官的恢复，也有助于产前身材的恢复。