臂力棒和引体向上练的是同一块肌肉吗？

主要是练肱二头肌。

引体向上:

锻炼背部，增加背部宽度。背阔肌是健美运动员的重点训练部位之一。引体向上可以拉伸脊柱，使脊柱尽可能拉伸，促进脊柱骨骼的增生。

大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌可以通过不同握距的正握引体向上来发展，但侧重点不同。

宽握引体向上刺激背阔肌中上部；

中握引体向上重点刺激斜方肌；

窄握引体向上重点刺激上背阔肌和大圆肌。

握颈引体向上，刺激背阔肌中上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌和背部深层肌肉。