健身房器械健身计划有哪些？
健身房器械健身项目有哪些？现在很多人开始去健身房健身，但是刚进健身房可能会不知所措。面对这么多的器材，他们不知道怎么锻炼，也没有一个定制的健身计划。这里有一些健身器材的健身计划。
健身房器械健身计划有哪些？1周一训练日程:胸+背。
动作一:平板杠铃卧推？组数/次:4*12—15RM
动作二:坐姿器械夹胸？组数/次:3*15—20RM
动作三:平板哑铃卧推？组数/次:4组*12—15RM
动作四:T型杠在高位拉下？组数/次:4组*12—15RM
动作五:坐器械划船？组数/次:4组*15—20RM
周三训练计划:肩膀+手臂
动作一:坐哑铃推肩？组数/次:4*12—15RM
动作二:你把哑铃侧举吗？组数/次:4*15—20RM
动作三:垂直杠铃弯曲？组数/次:4*12—15RM
动作四:仰卧杠铃手臂屈伸？组数/次:4*15—20RM
周五训练计划:腿部
动作一:杠铃深蹲？组数/次:4*12—15RM
动作二:坐姿器械腿屈伸？组数/次:4*12—15RM
动作三:坐姿器械抬腿？组数/次:4*12—15RM
动作4:负重哑铃踏步深蹲
健身房健身计划总结
1，这个健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友。你可以用这个计划训练2个月，然后根据自己的训练水平改变训练计划或者练习动作。
2.每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟的腹肌练习。可以通过仰卧起坐、缩腿坐、仰卧抬腿、平板支撑等方式进行练习。
3，计划是死的，人是活的。在训练过程中，从业者要根据自身情况选择和调整日常训练内容。
健身器材多，选择性高。只要了解透彻，就可以选择适合自己的，然后用自己的健身房器材制定健身计划。
但是，我还是要提醒大家，运动可以适量。如果你是健身房新手，那么健身计划应该是从少到多，千万不能一口吃个大胖子，身体会吃不消。
健身房器械健身计划有哪些？2.健身房时间表
锻炼前
让脂肪燃烧得更快:运动前其实可以做很多事情。但最重要的无非是如何最大限度减少脂肪。
有没有想过带瘦身霜去健身房？恐怕很多MM只是睡前用减肥霜。
大多数外用减肥产品都是从天然草药中提取的有效活性成分。这些活性因子可以作用于堆积多余脂肪的皮下组织，促进皮肤微循环，减少脂肪堆积，从而达到局部瘦身的目的。
其实运动时身体新陈代谢加快，身体皮肤中的脂肪球会变小。所以在运动前涂上一层瘦身霜，可以让身体快速彻底的吸收瘦身霜中的有效成分。同时，由于运动使身体发热，瘦身霜的瘦身效果会得到充分发挥。
同时，mm们普遍偏爱健美操等有氧运动，做一些器械训练等局部雕塑。所以在运动前，在关键部位涂上瘦身霜，自然会让关键部位的瘦身效果更好。
私教提醒:小腹和大腿是MM减肥的热点。很多MM喜欢在运动前在这些关键部位涂上一层瘦身霜，再用保鲜膜包起来。据传这样可以最大限度的发挥运动减肥的效果。不过，杜梅提醒MM们不要在腹部使用这种“保鲜膜减肥法”。
因为人在运动时会大量出汗，一次运动至少半个小时，如果腹部大量出汗，又混有瘦身霜，汗液就会流下私处，得不到及时清理，容易导致细菌感染。
内部:谨慎选择燃脂饮料。现在市面上有很多燃脂饮料，可以加快新陈代谢，促进身体的燃烧功能，先把脂肪打散，让身体更容易燃烧，提高燃脂效率。
私教提醒:这类产品通常会加速人体新陈代谢，过量使用可能会加速心率。所以建议选择专业品牌。在使用之前，最好有一个个人教育测试你的身体素质，然后再决定使用计划。
在运转中
让运动继续愉悦抗菌香香。更容易锻炼。很多MM因为个人原因不敢去健身房。比如个人体质容易出汗。“香”流汗时，既担心影响他人，又带来尴尬，影响不享受运动的快感。
但是逃避永远不是办法。所以，从现在开始拒绝运动，更多的是因为窒息。这种问题其实可以求助于科学。
其实问题的关键不在于出汗的多少，而在于汗味来自于细菌的作用。我们可以简单的理解为:“汗(不管多少)+细菌=汗味”。
我们感觉腋下是最容易出汗的部位，汗液只占人体汗液的1%。但由于这里的汗液不易蒸发，腋下的细菌种类较多，分布较为密集。在细菌的作用下，全身99%的汗液都来源于此。
因此，在有针对性地使用专业止汗产品时，一旦开始出汗，止汗活性成分就会溶解在汗液中，抑制细菌的作用。专业的止汗产品不会堵塞毛孔，运动后不用特别卸妆就能洗掉。
运动后
修线加倍热:放松放松也是塑形出汗。运动结束后，瘦身项目依然没有结束。人们不想拥有六块腹肌，不是吗？区域MM，腹部线条最好，平坦结实。所以，放松是首要任务。
久坐办公室的OLs们，是不是感觉肌肉有些酸痛？这是因为运动使身体产生乳酸，乳酸堆积产生疼痛感。乳酸产生后，肌肉的耐力会下降，运动的效果会变差。乳酸持续堆积会使肌肉僵硬，弹性降低。
所以，除了保持规律的运动，加速乳酸的自我吸收外，这个时候还可以用健身产品来舒缓肌肉，让肌肉保持弹性，不至于让肌肉变成“大家伙”的圆块，而是优美修长的肌肉线条。
私教提醒:沐浴后，趁身体还很热的时候做一次全身按摩，重点按摩需要减肥的部位，如上臂、腰腹、臀部、大腿等。，可以加速血液循环和新陈代谢。想快速减肥的MM也可以在这个时候再次涂抹瘦身霜，让瘦身效果更加明显，不易反弹。
内参:补充蛋白质修剪线条“10-运动后20分钟，补充蛋白质其实会有更好的燃脂效果，而不是大多数人认为的增加肌肉。”杜梅说，许多mm不知道这一点。
二、如何制定健身计划
1，目标的力量是无限的。
设定一个目标，可以是“穿上下一号的衣服”，也可以是“准备公路赛”。锐步培训师皮特拉·科布(Pitra Cobb)说，“每年我都尝试学习一种新的锻炼或健身方法。最近，我在我的八天假期里学会了风帆冲浪。
学习新事物的感觉真好。这项运动让我的手臂、背部和腿部变得更强壮，所以我不用进健身房也能保持健康！"
2.找一个健身伙伴
纽约一家瑜伽学院的主任贝里尔·博奇(Beril Bochi)的经验是和朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或骑自行车。我发现和别人一起健身会比我一个人的时候更努力。”如果1好友不够，可以找2、3个好友。“参与的朋友越多，觉悟就越高。”
3.想象一下瘦身后的样子。
当健身计划变得令人头疼时，想想瘦身后是什么样子——这是《塑造完美身材》的作者瑞德·斯科菲尔德的经历。“当我不想做另一组力量练习时，我会对自己说，再多几秒钟就好了。值得再试一次。”
4、随“季”应变，改变项目
如果你每天都吃同样的东西，你很快就会厌倦。那么为什么要每天重复同样的练习呢？美国总统健身委员会执行主任丽莎·奥利凡(Lisa Oliphan)经常将乡村远足或新舞蹈与普通的跑步和力量练习结合起来。
在坚持基础项目的同时，每隔一段时间增加1个新项目。有时候你甚至可以随着季节的变化改变健身项目——夏天在山里骑自行车和越野跑，冬天滑雪。
5.快乐是运动的理由。
不要计算自己燃烧了多少脂肪，锻炼了哪块肌肉，而是要想想自己有没有乐趣。
美国健身委员会的塞德里克·布莱恩特(Cedric Bryant)博士说，“如果我感到抑郁，我会放弃哑铃锻炼或传统的心肺锻炼，参加更多的竞争性活动，如篮球或网球。”
如果不喜欢参加比赛，可以根据周围环境安排一些观光运动，比如慢跑或者跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室主任彼得·弗兰克斯博士(Dr. Peter Franks)将自己对园艺的爱好融入到健身中。他的健身方法是边走边逛邻居的花园。
6、健身和吃饭，是一种习惯。
很多健身人士都把健身作为自己日程安排中的重要一项，甚至每天都会查看自己第二天的日程安排，思考什么时候可以安排跑步或者去健身俱乐部。如果你能把健身变成像吃饭一样的生活习惯，你会发现坚持下来并不是太难。
7、偶尔降低运动强度。
“有时候我会降低运动强度。与其想着自己跑完5公里长跑什么都不做，不如出去走一走1公里让自己心情舒畅。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这个策略对于坚持锻炼非常有效。
如果经常锻炼，偶尔停1 ~ 2天不会有太大影响。
如果你感到累了，去公园散步。一踏上去公园的路，我就会感到精力充沛。
锻炼的时候不能给自己太大压力，更不用说给自己定了一个特别难的目标。只要你每天得到足够的锻炼，你就能做到。真的没必要做太多额外的运动。