孩子在趴下之前需要做哪些运动？

一定要记得练后腰前要热身，不然很容易受伤。绕着小PP左三圈右三圈，做一些拉伸运动。

打开腰部-练习背部肌肉。

躺在垫子上按压背部，为了软化骨骼，增加背部的肌肉力量。先软化她，再拖住她，每天练习20次就好，让她形成习惯。

仰卧——体验弯腰的感觉。

躺在垫子上，四肢以后腰的姿势用力托起自己。

下腰——下腰的基础。

跪在垫子上，双手举过头顶向后靠，试着落地。

辅助下背——体验下背全过程。

让孩子的双脚打开与肩同宽，家长轻踩孩子的前脚(起到固定作用)，将孩子的双手向上抬起，从后脑勺轻轻帮孩子下到腰部，让孩子向后下腰。孩子接触地面后，双手向脚下爬两步，用力气爬起来。家长也要配合孩子的力量。

扶墙降腰——试着自己降腰。

背对着墙，双手放在墙上，慢慢的慢慢的按住。不要怕疼，但是最好有墙，旁边有床，因为刚开始可能会不稳。每天练习不要太心急太多，最好不要超过20次。

放低你的腰-完成练习。

当你熟练扶墙，觉得不需要太用力的时候，可以试着和父母一起把腰放低。有困难就继续练习扶墙下腰。如果能做到，也要和父母一起练习一段时间。熟练之后就可以自己练习下腰啦！