减肥不运动不吃药不节食怎么办？
第一，千万不要节食减肥。节食只会降低你的基础代谢。什么是基础代谢？就是你一天躺着不动能消耗的热量，但是你做的任何额外的动作都是你额外的新陈代谢。如果基础代谢低，身体会启动自我保护模式，但如果吃多一点，就会完全吸收。不能一辈子不吃饭，这就是节食减肥反弹的原因。
第二，要了解食物的属性，什么能吃，什么不能吃。体重增加的最大元凶是糖、反式脂肪和糖油混合物。先说糖。所有的食物都会有糖，各种甜品和饮料中也会有大量的添加糖。但是要把她控制在合理的范围内，不要吃添加的糖，比如白糖、蜂蜜、黄糖、方糖。其次是反式脂肪，正常脂肪在人体内三天就能代谢掉，而反式脂肪可能60天都代谢不掉，所以吃了就容易代谢掉，反式脂肪就藏在奶茶、蛋糕、面包、高温油炸食品中。最后是糖和油的混合物，简单来说，如果你只吃米饭或者只吃红烧肉，很快就会腻。如果红烧肉拌饭好吃。油条、油饼、炒饭、炒面中，糖油混合度最高。
第三，说了那么多，我们吃不下。然后要定时定量的吃三餐。早餐一定要在九点前吃完，因为不早点吃更容易发胖。可以吃全麦面包，鸡蛋，西红柿或者苹果，加几颗杏仁，午餐。可以选择糙米，各种鸡鸭鱼肉牛肉(家禽去皮，猪肉不吃)，用橄榄油炒青菜，可以有效阻止。晚餐和午餐类似，但你必须在七点前吃完。睡前三个小时不要吃东西，有点饥饿感就睡觉。碳水化合物、蛋白质、维生素、脂肪，每餐都不能少。少了什么都是节食减肥。那你吃多少呢？打个最好的比方:主食(碳水化合物)一个拳头大(晚餐适当减少)，蛋白质(肉类)一个手掌大，维生素(绿叶蔬菜)两个拳头大，脂肪一个拇指大。必须注意的是，红薯、莲藕、山药、玉米、南瓜、土豆属于二类主食，不要当蔬菜吃。不要吃它们。
第四，合理作息，晚上十一点前睡觉。有效的睡眠可以帮助你更好的减肥，熬夜也容易发胖。
第五，多喝水，可以提高基础代谢。早上起床一定要喝一杯温水，每天喝足2000 ml的水。
第六，不要焦虑。如果你不改变体重，你会一整天都不舒服，这样不好，因为减肥是一条折线，就是上上下下，一开始会很快，然后慢下来。每天早上起床吃早饭后称一次体重。
第七，最好能搭配适量的有氧运动。运动只能塑形，和减脂没有直接关系。如果你真的很懒，没有时间，可以按照以上六点减肥。
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