腹轮，我只能做跪姿。大家做站姿要多久，一天做几次？

每天做一次(10-30分钟左右)，做3组(新手1-2组)。组间间隔不超过2分钟，一次做7-20次(循序渐进)。另外，训练前别忘了热身，训练后按摩腹肌和其他训练过的肌肉群。

腹轮是一个小推进器，可以锻炼肌肉和关节，还可以减肥。

材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，经久耐用，使用方便。用来锻炼身体各个部位的脂肪，比如腹部、腰部、臀部、手臂。由于锻炼所需场地简单，便于家庭使用。

常规训练方法:

方法1:标准跪姿，双膝放在跪垫上，双手紧握腹轮手柄，向前推动腹轮，直至身体与地面水平，然后恢复归位，重复操作。

方法二:标准站姿——双脚并拢站在水平地面上，双手握住腹轮的手柄，将腹轮向前推，直至身体与地面水平，然后恢复原位，重复操作。

方法三:练小腿，坐在椅子上，双脚放在腹轮的把手上，用脚推动腹轮，向前伸展，然后收回，重复操作。

方法四:瑜伽式训练，坐在地上，双脚张开成V字形，抓住腹轮的手柄，向前或向右伸展至最大，然后恢复和返回，反复操作。