「瑜伽体验」在树瑜伽中，为什么膝盖和腿总是会脱落？

这是一个很有意义的姿势，功能强大，上镜效果好。

这是瑜伽练习者最喜欢的平衡姿势。

不仅可以锻炼平衡能力和腿部力量，消除臀部和腿部的脂肪，还可以缓解身心疲劳，调节精神障碍，平衡镇静大脑，激发身体的自我修复能力，促进补肾排毒，有效排除大脑杂念，提高专注力，为高级冥想练习做准备。

瑜伽树是瑜伽的经典形式之一，深受广大Gaja人的喜爱。细心的Gaja人稍加留意就会发现。

几乎每个瑜伽课上都能看到。

树型体式并不是什么高难度的体式，练习步骤也很简单，但是做的好的人很多。

尤其是瑜伽初学者，会面临一个问题:膝盖一侧的腿总是容易脱落，或者一侧的腿不会脱落，另一侧的腿却容易脱落。

众所周知，树的主要作用是增强腿部肌肉和平衡感。

所以在瑜伽树中，屈膝腿容易脱落，这必然与腿部肌肉的力量和平衡感有很大的关系。另外还有两个重要原因:屈膝腿的大腿肌肉没有收紧，屈膝腿一侧的髋外展能力有限。

今天我就简单介绍几个改善臀部外展的瑜伽动作:

1，巴德哈·科纳萨纳

坐在垫子上，双腿并拢，弯曲右膝，脚跟靠近会阴，弯曲左膝。

双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上伸直，呼气，身体前倾向下，双腿紧贴脚垫。

2、俯卧蛙式

跪立在垫面上，双腿两侧张开适当距离，身体向前向下，两臂掌心贴在垫面上。

再次向外侧打开双膝，慢慢放低身体至个人最大极限。

3.卡特彼勒变体

四角跪地，双脚双手张开至臀宽，手臂双腿垂直于身体，将一侧髋外展向上抬起，然后收回，重复10练习换另一侧。

4.侧抬腿

侧躺在垫子上，双腿伸直，双臂支撑头部，另一只手放在身体前侧。抬起大腿外展30秒，然后收回，重复练习5次，换另一侧。