如何训练自己的身材看起来有气质？

深蹲是练大腿的王牌。深蹲正是需要极大肺活量和强大心脏的动作。另外，坚持做下去也会起到减肥的作用。深蹲的标准是保持背部挺直，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作会损伤膝关节。

硬拉是一种负重训练，分为硬拉和硬腿硬拉。死抬主要用于锻炼下背部，也就是竖脊肌，直腿主要用于锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌肉和竖脊肌。

卧推(Bench press)是仰卧式压力机的简称，也称卧推或卧推。主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌，以及前锯肌、肱二头肌、喙肱肌和前臂肌。卧推有很多血肉参与，特别是对上肢伸肌和胸大肌的发育。