夏天有哪些适合男性的健身运动？

1，战斗

消耗的卡路里:540卡路里/小时

打架是男生力量和美丽的完美体现。紧身上衣是战斗时的最佳选择，材质吸汗透气。有宽松的裤子是好的，但不要太宽。因为太宽的裤子可能不利于你做一些飞起来之类的动作。

炫酷要点:可以选择色彩鲜艳的运动紧身衣，那种军人的迷彩背心绝对可以穿跳拳。

2.动感单车

消耗的卡路里:480卡路里/小时

骑动感单车的男孩一定浑身是汗，浑身是劲。紧身外套不仅能衬托出你完美的上半身肌肉和线条，还能减少骑车时的阻力，帮助你最大限度地发挥速度和激情。选择一条长度合适的短裤或长裤，可以减少布料对膝关节运动的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好穿硬底运动鞋，可以帮助脚部固定，在高速运动时不会伤到脚踝。

耍酷要点:旋的时候别忘了戴一副无指手套，可以牢牢握住车把，保护手掌。

3.杠铃练习

杠铃运动是一种快速减肥的方法，还能塑造优美的身体线条。练习杠铃操的时候，最重要的是穿一条合身的短裤。因为规范的动作才能得到最好的锻炼效果，而且如果你穿了裤子，会遮住你的腿，看不到它们是否弯到了规范的位置。短裤最好在膝关节以上，可以帮助你把每个动作做到最标准，动作幅度也不容易被裤子限制。

炫酷要点:各种拳击短裤都适合。

4.运转

消耗的卡路里:540卡路里/小时

跑步的时候穿宽松的衣服就好，一般的t恤就好。当然，选择有快速排汗等功能的衣服更好。对裤子没有太多要求，一条棉质运动裤就可以，在跑步机上轻松行走。跑鞋在这个时候起到了非常重要的作用。一双好鞋可能会给你带来走动的舒适感。所以你不妨选择一些高科技、功能强大的跑鞋。这种跑鞋拉力好，柔软易弯，穿着舒适，还能起到很好的缓冲作用，保护你的脚免受运动损伤。

酷的意义在于:一双绝对体面的跑鞋。

5.普拉提和瑜伽

普拉提消耗热量:210卡路里/小时

瑜伽消耗热量:150卡路里/小时

男生在练习普拉提和瑜伽时，虽然比女生更注重力量，但平衡和宁静仍然是这项运动的重点。所以最好不要佩戴耳环等尖锐的饰品，这样不仅在运动中容易伤到自己，而且与这项运动也不协调。服装最好选择柔软下垂的布料，方便完成一些大幅度的动作。太重的衣服可能会让你的动作不够轻盈。

酷的点:黑。做这项运动选择黑色衣服永远不会错。

二、男性夏季健身后的常见误区

误区1:高温运动减肥。

一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这确实可以出汗和减肥，但这对他们的健康有害。在高温下从事大运动量的运动，很容易导致出汗过多、脱水、中暑等症状，严重的会让人头晕。而且夏天早上11到下午4点阳光最强，会灼伤人的皮肤。

误区二:健身后马上洗澡。

刚健身完，人体急需释放体内热量，皮肤毛细血管相应扩张。如果马上去洗冷水澡，皮肤会受到过冷的刺激，毛细血管会突然收缩，不利于身体散热。冷热过度刺激也会使扩张的毛孔紧急闭合，人体免疫力下降，此时细菌最容易入侵。

误区三:运动后多喝水。

很多人都知道大量出汗后要马上补水，但是补水太多容易，也是不合适的。因为，在大量运动后，人体的各个器官和系统都需要休息，而此时大量的补水会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

同时，大量出汗后，补充矿泉水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

误区四:冷冻饮品有利于降温解暑。

剧烈运动后，大量血液流向运动的肌肉和体表，而消化器官处于相对贫血状态。此时喝冷冻饮品，会给肠胃带来强烈刺激，容易诱发厌食、急性胃炎等疾病。

知识扩展

体育馆是一个去的好地方。

在健身房，借助器械，在专业教练的指导下，健身不再是“累人”的体育锻炼，而是一种时尚的休闲运动。弹性金属材料制成的拉伸训练机，可以在运动前拉伸所有肌肉，避免过度运动和劳损，可谓健身器材中的“人体专家”。

跑步机也是重要的运动器材之一，替代户外跑步，达到同样的效果。自己调节速度，设置时间，非常方便。登山跑步机挺有特色的。只要输入你要爬的山的角度，跑步机就会慢慢上升，自然形成“人造山坡”，跑步机还可以显示你跑的总距离、时间和卡路里，运动情况一目了然。

还有室内划船机，模拟两桨一桨划船。速度自己控制，对手臂训练特别有帮助。一双有力的手臂会给男人大大增色。最有趣的是攀岩者可以锻炼全身肌肉。在向上攀爬的过程中，背部、腿部、臀部的肌肉都可以活动，可以说是真正的“室内攀爬”。另外，踏步机有的是专门练臀部肌肉的，有的是专门练腿部肌肉的，有的是专门练腹部以上肌肉的，有的是练腰部的，不太一样。

教练说，一天只需要做8组动作，就能保持完美的身材。第一次参与健身的人，不要过度运动，每周三次，每次1小时。3个月后见效，俱乐部帮你制定专业的健身计划和保健计划，一步一步慢慢得到健身的快乐。