如何放松小腿

平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

方法2

放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。

锻炼(1)

1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。

2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习(二)

1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。

2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。

这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

第三步:最后冲刺瘦腿。

最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！

消除水肿的饮食方法

除了按摩，适当的饮食习惯也能塑造美腿。

1.维生素E有助于消除水肿

血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2.维生素B加速新陈代谢

维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐，消除水肿

经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

应该说肌肉型MM只是少数，但绝对不能忽视。我在健身房工作的时候，有时候会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往会觉得自己不如一般的胖MM，往往会付出极其艰苦的努力。他们不但没有变得苗条，反而更加“强壮”。不管肌肉女在审美上是什么概念，至少在中国，对于普通人来说是不可接受的。如果一个女生坚强或者善良，那一定不是恭维。

大s和小s最近喜事多。先是大s出了《美颜王》，小s也来凑热闹，教大家如何塑身。其实小s的身材真的是越来越正点了。更不用说是个男人，我也是个女人。看完之后很羡慕。现在小s就来教你如何拥有一双精致的小腿。

小s徐老师说:真的是弱项。徐老师有一个好朋友叫阿雅(唱冰进行曲的那个)。她一直在不断减肥，各个部位都瘦了，但小腿依然充满阳刚之气。这里给小腿不粗的人推荐一个动作，会让你更有模特的肌肉线条。

1，站姿，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

2.双脚同时慢慢抬起脚跟，踮起脚尖，然后慢慢放下脚跟。

3，可以重复10次。

功效:可以消除罗柏腿，使小腿线条修长。

徐老师提醒，看似简单的动作其实很有学问。踮脚时，注意挺直背部，收紧腹部，保持重心稳定。如果怕摔，可以轻轻扶稳家具或墙壁。臀部要踩上去，不能翘起来，否则达不到效果。不建议踮脚走路，因为这就像穿高跟鞋走路一样，容易伤腰，让小腿肌肉过于紧绷。

随时可以练习的瘦腿运动

◆第65438步+0-小腿变细:脚尖运动

脚尖运动可以刺激小腿肌肉，消除多余脂肪，让小腿变细，线条变软。

1，坐在1/3左右的椅子上，脚尖放在凸起的平台上，脚后跟尽量往下压。

2、然后脚尖，小腿发力，脚跟尽量高，并快速重复这一组动作。

◆STEP2——脚踝变细:在脚底画圈。

在脚掌上画圈的动作，有让脚踝变细，让腿变美的效果。

1.双脚伸直坐着，脚跟和膝盖并拢。

2、以脚跟为轴，脚掌慢慢向左画圈。

◆Step 3-腿型更修长:双腿交叉，腰放低。

拉伸膝盖后面的肌肉，加强这里的肌肉，可以让腿型更加修长。

1，脚在膝盖处交叉。

2.上半身向下压，直到指尖触地。

3、身体柔软，也可以尝试用手掌轻轻贴地。

专为家庭设计的运动。

1.坐着看电视时，双脚上下活动:请注意，双脚要交替活动，平均速度不低于每分钟120次。结束后，如果感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏等方式恢复放松。

2、如果家里是木地板，尽量不要穿拖鞋，赤脚走路，可以刺激脚底穴位，有利于身体健康。

偶尔可以平躺抬腿，这样可以促进腿部的血液循环，避免静脉曲张导致腿部难看的水肿和发紫，注意伸直双腿，保持身体的拉伸和平衡，借助墙壁和沙发背也可以从容完成这项休闲运动。

结论:不要总是对自己的腿型不满意，也不要羡慕超模有完美修长光滑的腿。其实只要你平日里注意腿部的保养，坚持以上建议两三个月，相信你的腿也会有很大的改善。