什么方法或药物可以有效减肥？
全麦面包是主食中热量最低的。
蔬菜中，冬瓜、番茄、黄瓜热量最低。
苹果是水果中热量最低的。
一般来说，蔬菜和水果热量低。
鱼和海鲜热量低，牛肉热量比猪肉低很多。
喝脱脂牛奶。
另外注意不要吃零食，花生和腰果的热量最高。
每单位重量热量类型
芦笋1杯145g 30卡
豆芽1杯125g 35卡
羽衣甘蓝1 180克45卡
白菜蕾1杯155g 55卡
白菜1杯145g 30卡
胡萝卜1 72g 30卡
花椰菜1杯125g 30卡
芹菜1 40g 5卡
玉米1穗140克70卡
黄瓜6片28g 5卡
蘑菇1杯70g 20卡
芥末1杯140克30卡
洋葱1杯210g 60卡
绿豆1杯170克150卡
青椒1 74g 15卡
土豆1 156g 145卡
菠菜1杯180克40卡
红薯1 114g 160卡
番茄1 135g 25卡
雪菜100g 60卡
竹笋100克40卡
大白菜100克40卡
白菜100克40卡
豆苗100克40卡
丝瓜100g 40卡
大蒜100克40卡
生菜100克40卡
黄瓜100克40卡
苋菜100g 40卡
冬瓜100克40卡
茶叶(无糖和奶精)1杯1卡
黑咖啡1杯1卡
啤酒1罐150卡
烈酒(40%)45毫升95卡
餐后酒105ml 140卡
可乐1罐145卡
巧克力饮料1杯100卡路里
番茄汁1罐45卡路里
苹果汁1杯120卡
蔓越莓汁1杯165卡路里
葡萄柚汁1杯100卡路里
葡萄汁1杯395卡路里
柠檬汁1杯60卡路里
橙汁1杯110卡路里
菠萝汁1杯140卡路里
生蛋白1 33g 15卡
生蛋黄1 17g 65卡
全蛋1 50g 80卡
油炸1 46g 85卡
水煮1 50g 80卡路里
荷包蛋1 50g 80卡
炒鸡蛋1 64g 95卡
全脂牛奶1杯244g 150卡
白米饭1碗205g 225卡
意大利肉酱面1份248克330卡
白面包1片25g 75卡
全麦面包1片25g 65卡路里
花生酱1汤匙16g 95卡
果酱1汤匙18g 50卡
面条1碗100g 330卡
玉米1碗100g 346卡
燕麦1碗100克389卡
方便面1包100g 470卡
奶油15ml 14g 100卡路里
猪油15ml 13g 115卡
人造黄油15毫升14克100卡路里
玉米油15ml 14g 120卡
橄榄油15ml 14g 120卡路里
花生油15ml 14g 120卡
大豆油15ml 14g 120卡
葵花油15ml 14g 120卡
巴西豆100g 660卡
花生100g 583卡
葵花籽仁100g 558卡
核桃仁100g 650卡
杏仁100g 596卡
腰果100g 533卡
黑豆100g 367卡
胡桃木100g 686卡
松仁100克583卡
绿豆100g 118卡
大豆100克325卡
红豆100g 310卡
绿豆100g 320卡
豆腐100g 70卡
米饭115面条280南瓜26蔬菜20方便面472
蛋糕350番茄20冬瓜14麦片367饼干450
苹果68萝卜90馒头208麦油899茄子20
黄瓜16大豆359豇豆322草莓30菠菜24
土豆76红薯92芹菜21荠菜31薯条612
韭菜27鲜枣140茭白31炒土豆干340干枣330
葡萄50牛肉98炸花生829奶油720花生536
牛奶70番茄酱80黄油892荔枝96酸奶72
草莓酱269鱼150羊肉220橙64苹果酱277
猪肉400鸡肉253柿子82冰淇淋150巧克力586
鸭子353橙子66猪肉香肠220鸡蛋(只)80
注:本秤的计量单位为:kcal/100g。
1杯牛奶(如鲜奶)250毫升163
1杯脱脂250毫升83
全脂奶粉30克(3汤匙)(加开水1杯)147。
20克(4汤匙)脱脂奶粉(加开水至1杯)71。
半杯淡奶(120 ml) 190
半杯炼乳(120 ml) 386
奶酪(切达干酪)30 (1平方英寸)122
农家干酪1盒250克95
奶酪片(已加工)2片160
冰淇淋1杯(100克)165
酸奶1杯(果味)20
食用肉
卡路里(卡路里)
鸡蛋1只需80
煎蛋1只136
2片瘦火腿(60克)70
2片培根/烤/半脂(30克)125
猪排1块(大)烤肥(90) 300
猪排1块(中号)烤过的脱脂(60克)135
炸猪排(2块)中号(100克)450
烤牛肉薄3片薄(90g) 175。
牛排1块(小)薄烤155
午餐肉1罐(每罐400克)350
香肠2舒(大)煎牛肉(140克)375
2块羊排(小)-半肥半瘦烤(90克)335
羊排1块(大)薄烤(60克)135
鸡脾脏1(带皮)烧(100g) 215。
白切鸡脾1 (100g) 200。
烤鸭3两(120g) 1上菜356。
鱼片1份(120g) 110。
水煮虾(中)10只要200
沙丁鱼罐头(100克)335
龙虾肉(半碗)100克120
金枪鱼(金枪鱼)/中号锅/110g 320
香肠2舒(大)炒猪肉(140克)440
香肠2舒健310
点心
卡路里(卡路里)
少麦1胶囊42粒
山竹牛肉1粒94
排骨1件37
虾饺1粒37
春卷1舒136
芋头角1只113
牛肉肠粉1舒79
粉色水果1仅44
鸡1件45
叉烧一个(60g)160。
每100克不超过40卡路里(2.5两)。
所以非常适合减肥者。包括以下蔬菜:
竹笋、日本獐牙菜、芹菜、大白菜、青椒、鲁迅、芥菜、菜花、黄瓜、大蒜、莴笋、生菜、芽菜、西葫芦、菠菜、苋菜、冬瓜、番茄。
水果和蔬菜
卡路里(卡路里)
苹果1(中)55
橙色1(中间)50
香蕉1只要80
皇帝香蕉40个一个。
Tizi 10胶囊(大)120
水果罐头(半杯)125
芒果1(中)100
荔枝8粒胶囊(中)85
樱桃20粒50粒
柚子1(大)40
杨桃1(中)55
鳄梨(小)1 380
悉尼1(小)45
鲜菠萝1片(120克)50
西瓜1粒(240克)40个
哈密瓜1粒(240克)60个
林逋1(中)30
猕猴桃1 30
杏浆果1(中)45
胡萝卜160克(4两)60
马铃薯1(中)100克80
半杯豆子罐头/青豆/栗子饭(100g) 60
雪菜100克60个桃子1(大)45个
谷物
卡路里(卡路里)
米饭1碗(150g)5汤匙220以上。
米粉1碗(熟的)132
通心粉1碗(熟的)132
荀1碗(熟)280以上
即食黑鱼1包装(100g) 470
海蜇1碗216粥1碗93
2片(厚切皮)100g 250。
消化蛋糕1元70
2片亚克力相框64
马利蛋糕2(大)/3(小)55
麦麸1碗/无糖90
脆面包1元25
甜饼干2块(三明治、奶油)185
甜饼干2块如黄油饼干酥饼180。
甜黑鱼满1 (60g) 210
咸鲷鱼1(60克)170
巧克力消化蛋糕1块109
培根鸡蛋汉堡290
Re甜蛋糕410
炒鸡蛋140
脆皮土豆饼130
朱刘丹汉堡440
刘著汉堡370
汉堡堡260
芝士汉堡310
马宝410
双层芝士汉堡520
巨无霸560
鱼片包440
麦香鸡490
麦乐基290
烧烤酱50
糖醋汁60
薄薯条220
中国薯条320
大薯条400
苹果枇杷260
云在哪里？买一杯奶昔
巧克力奶昔390
草莓奶昔380
士多梨新地280
热竹古力新地310
热焦糖新地340
麦当劳饼干290
碎巧克力饼干330
新鲜橙汁(6盎司)80
可口可乐(12盎司)
橙汁苏打(12盎司)130
雪碧(12安石)140
汉堡王宝食品
汉堡堡275
芝士汉堡317
法式炸薯条(原味)227
苹果皮305
奶昔320
奶昔+糖浆374
鸡肉三明治688
肯德基家乡鸡食品
鸡翅181
侧胸)276
鸡胸肉(中)257
鸡小腿147
鸡腿上部278
鸡翅281
侧乳房)354
鸡胸肉(中)353
鸡小腿173
鸡上腿371
炸薯条268
土豆泥60
土豆沙拉141
番茄酱豆105
蔬菜沙拉103
小米176
其他食物
腰果15(30克)
40粒花生(30克)170
7.5个桃子(30克)160
30颗杏仁(30克)170
松子1.5汤匙(30克)175
半杯椰丝(25g) 150
蛋糕片(60克)230
豆沙1碗180
芝士布丁1块(120g)芝士蛋糕505
披萨)普通装1 1195
汽水1罐140-145健怡汽水1罐1-3
薯片1包装(薄)25g 130
芝士圈cheezels 1包装(薄)25g 125
椒盐卷饼1包装(薄)25g 190
巧克力1包装精美(50克)265
黄油糖果5粒105
果汁糖果5粒81
5个棉花糖(大)80
巧克力棒1包装(小)，例如野餐，50 225
番茄汁1汤匙20
蜂蜜果酱1汤匙85
花生酱1汤匙125
啤酒1罐140
葡萄酒1杯(120ml) 95
茶/黑咖啡< 1
咖啡伴侣45
糖1满茶匙30
新鲜橙汁1杯(150毫升)无糖55
鲜橙汁1杯(150毫升)/糖65
葡萄干1汤匙15g 40
桂圆干1汤匙15g 42
风格单位卡路里
50克菠萝干100卡路里
50克芒果干120卡路里
羊汤2元65卡
西瓜糖75g 170卡
市售维生素c 1片125卡。
口香糖1片5卡
全麦饼干1 61卡。
硬糖15g 50卡
龙眼干100克220卡路里
葡萄干100克284卡路里
花生100克225卡路里
翠果子100克575卡路里
瓜子100克564卡路里
葵花籽100克545卡路里
开心果100g 517卡
杏仁100克643卡路里
什锦豆类水果100克400卡路里
可供选择的低脂肪和低热量食物有:
(1)肉类:烤牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
(2)鱼类和其他海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤蜊、蟹、虾和牡蛎。
(3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、生菜、豌豆；土豆，菠菜，南瓜，番茄，卷心菜，花椰菜，黄瓜，青椒，胡萝卜和胡萝卜。
(4)水果:所有水果和果汁(新鲜、罐装或冷冻)。
(5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人造奶油、家用奶酪。
(6)面包和谷类:米饭、面包、通心粉、咸苏打饼干和玉米粉。
(7)调味品:蜂蜜、果酱；番茄酱，姜，芥末，咖啡和茶。
按照这个饮食多吃苹果。这是一种负热量食物。它可以帮助你燃烧体内的卡路里。