有什么在家就能轻松做的减肥运动？

在轻松的氛围下，每天跳一段时间的减肥操，应该是减肥者不错的选择。其实减肥操简单易行，只要短时间学习就可以在家做减肥操。瘦身操之所以适合瘦身，是因为它不仅是一种很好的有氧运动，而且是一种全身运动，不会增加身体局部负担而导致腿粗或臀部肥大等负面影响，并且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅能起到减肥的作用，还能调节肌肉，让曲线更漂亮，精神状态更好。说到减肥，很多人会认为出汗运动最有利于减肥。其实这是一个很常见的误区。一套设计科学合理的减肥运动，明确阐述了运动强度，即中低强度运动，要求运动者的心率保持在每分钟120 ~ 150次(针对20 ~ 40岁无肥胖相关疾病的人群)，应始终微汗而非大汗。新手可以放慢运动节奏降低运动强度，适应后逐渐加快节奏。因为正常成年人安静时平均心率在75次/分左右，轻微运动时心率会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率是220-26=194次/分。所以120 ~ 150次/分确实是中低强度。这种强度的运动可以进行很长时间，不会感觉很费力。锻炼时间要长。有效的减肥运动要求练习者运动90 ~ 120分钟，不包括运动前后的准备和整理时间。如果只是为了预防肥胖，运动时间可以是60 ~ 90分钟。很多人不明白为什么减肥运动要花这么长时间。首先，做有氧运动的时候，有一个很重要的数字，就是“30”。即有氧运动30分钟后，人体的供能方式由糖原释放能量转化为脂肪释放能量，即30分钟后脂肪被动员起来。运动1小时左右，运动所需能量主要是脂肪。如果要扩大脂肪消耗的成果，那肯定需要90 ~ 120分钟。减肥不要太快。有氧刚开始体重增加很正常，不要放弃。因为刚开始运动时，肌肉重量增加，脂肪消耗速度慢。坚持运动，肌肉重量增量逐渐减少，体重开始下降。如果你能按要求坚持做2 ~ 3个月的减肥操，你就能享受到别人对你瘦身的赞美。但也不排除有些不愿意偷懒的人会加大运动量或者过度延长时间，导致减肥过快。记住减肥过程中的另一个量“2 kg”。每月减少2公斤的减肥速度是国际规定的安全速度，对健康有害。减肥操的准备掌握了以上减肥操的基本原理。可以从选择一套减肥操开始。在选择减肥操的时候，最好是手动锻炼，难度较小，锻炼起来相对安全。愿意挑战自我的人也可以选择以柔软的哑铃为道具的减肥操，增加练习难度，以获得更好的减肥效果。1.配背景音乐，最好是迪斯科风格的，能调动人的情绪。2.减肥运动前后，做好充分的准备活动和适当的收尾活动，对安全非常重要。室温在20℃以上时，准备时间为10分钟，室温在20℃以下时，准备时间适当延长。活动结束时间约为10分钟，不受气温变化影响。3.手边放好运动饮料，及时补充水分。即使不大汗淋漓，运动90 ~ 120分钟也会流失大量水分。4.打开电视，把电视的音量调到最小，几乎没有声音，打开减肥运动的背景音乐，然后和电视轻松度过。

满意，请采纳