晚上做什么运动可以长高？

生病的人可以在白天锻炼，因为晚上，人的状态最差。另外，睡前运动容易影响睡眠。

增加参考:

运动:一些增高活动可以通过膝、肘、脊柱、颈椎的舒适刺激脑垂体的功能和骨骼的快速发育，从而促进人体的高度。长期的对抗和磨炼，一定会收到极好的效果。经常打篮球和跳绳有好处。

拉背:坐在垫子(床上)，双腿向前伸展，双脚并排站立，收腹，捂胸。即使躯干向前弯曲，也要抬头伸颈，同时手臂也要向前伸，以触脚为佳。每组做8~12次，3~4组为宜。做的时候注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤。

吊:在单杠或自己家的吊杠上，每天早上练一次，晚上睡前练一次。解决方法:双手握杆，双脚离空，全身抓紧，腰部、臀部、腿部安静颤抖；挂2-3分钟后，休息2分钟再做。10-15次后，做负重吊5次——脚踝绑5 kg重物。每次做的时候休息2分钟。这个方法被很多有毅力，时间充裕的人认为是非常有效的！

静拉——逐渐加大拉力，一旦感觉到拉力，就停在10-15秒的位置，最多30秒。如果肌肉以抓握的形式缓慢拉伸，就不会表现出主动收缩。

睡前拉伸:目前是最被认可的身体增高方法。每晚睡前做腿部拉伸运动，腿部充分放松，在床上做拉伸运动，或者做完悬吊运动后马上休息，尽量不要给腿部和躯干任何压力！长期坚持会有非常好的增加效果！

营养:因为5 ~ 10月生长速度加快，必须消耗更多的营养物质，所以要把握人体生长的最佳时间。营养学家认为，应及时补充各种营养，促进人体生长发育的需要，增强抗病能力。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增殖、肌肉和器官的发育都离不开蛋白质。人体生长速度越快，就越需要补充蛋白质。鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、花生、豆制品都含有丰富的优质蛋白质，要多注意补充。