二胎妈妈如何减肥到140斤？

减少一公斤脂肪大约需要7700千卡热量，减少40公斤体重大约需要14公斤脂肪。

减脂的前提是能量摄入小于能量消耗。无论是控制饮食还是运动，都需要保持热量差距。

饮食热量不是越低越好。一方面要保证不低于基础代谢热量，避免基础代谢快速下降。另一方面，要保证营养素的充分摄入。防止减肥过程中肌肉过度流失。

每天的热量摄入是以不低于一个人的基础代谢为前提的。摄入和消耗的热量差距越大，减肥的速度就会越快。每天保持500千卡左右的热量差距，一个月可以减脂两公斤。

当体重超过10天没有变化时。应该是重新调整饮食热量，或者通过增加运动来保证热量缺口。

肥胖往往是饮食结构不合理，有很大关系。比如高脂高糖食物摄入过多，蛋白质中膳食纤维和维生素摄入不足。

减肥期间要减少高脂肪和精制碳水化合物的摄入。增加蛋白质和膳食纤维维生素的摄入，每日主食控制在每公斤体重2至4克，尽量选择粗粮和杂粮。如红薯、燕麦、藜麦、玉米、山药、土豆等。，少吃白米饭、米粥、糕点和各种麦制品。

保证每天蛋白质的摄入量不低于每公斤体重一克，可以有效避免减肥过程中肌肉的快速流失和基础代谢的快速下降。蛋白质应尽量选择低脂高蛋白食物，如鸡胸肉、瘦牛肉、虾、蛋白质和低脂牛奶。

增加蔬菜的摄入量，每天蔬菜的摄入量不少于500克。适量吃一些低糖低热量的水果，少吃水果沙拉，高糖高热量的水果和果汁。多喝水、绿茶、黑咖啡，避免酒精饮料、果汁、奶茶等高糖高热量饮料。

除了饮食控制，我们还可以通过运动和增加日常活动来增加热量消耗。

在减肥的前提下减脂，最好以有氧运动为主，力量训练为辅。一方面可以通过有氧运动快速减肥，另一方面可以通过适当的力量训练来维持体内的肌肉含量，维持基础代谢率，让减肥持续下去，减少减肥后的反弹概率。

日常生活中，可以通过多做家务、洗澡、泡脚、遛狗等方式增加热量消耗。，这也有助于提高减肥的速度。

二胎妈妈如何减肥到140斤？

我喜欢吃和分享。大家好。我是练马甲线的好吃货。对于女性来说，减肥是一个永恒的话题。今天也不例外，但是如何瘦一百斤的问题真的不能盲目回答。

首先，我们要明确一点，体重和出生数是不相等的。其次，在不知道自己身体状况的情况下告诉别人如何瘦一百斤，只能是随口说说。身高1.7米，身高1.5米也是100公斤，和视觉效果相差甚远。

即使你的体重是140 kg，你的体脂率也在18-25之间。有什么问题？很正常。太美了。

如果你必须担心秤重的数量，这是最简单的方法。早上和中午吃碳水化合物，晚上不要吃。在食物结构中增加更多的蛋白质、瘦肉和鸡蛋。

在运动方面，如果可以的话，你可以每周坚持健身四次以上。不行就快走，一天至少五公里。或者跳绳，一次一千多。

闭嘴，拿起你的腿。达到100斤只是时间问题。坚持就好。

这是我自己的数据。其实减肥有快有快，有慢有慢。主要是坚持下去，每天消耗一些。刚折腾完一个月，基本清理了疫情期，还得继续。刷脂增肌才是正事，其他饿不饿，称体重之类的都没有实际意义。毕竟我们要的是看起来瘦，而不是体重少于多少公斤。

比如霍思燕，怀孕的时候体重160斤，现在已经成功瘦了92斤。她是怎么做到的？看她的微博可以发现，首先是健身。找一个靠谱的私人教练制定健身计划，坚持下去一定能看到效果。

准备过程:碳水化合物补充，提前半小时吃，运动才有力量！很多人认为减肥不需要吃东西，但是如果连脂肪代谢的能量都不够，减肥就是纸上谈兵！

拉伸运动:运动前的拉伸和运动后的拉伸都不能忽视。孙俪在微博中晒出照片。“拉伸拉伸感觉可以长高了！”拉伸的目的是降低肌肉的粘性，增加运动肌肉的血流量，减少运动中损伤的发生！简单的拉伸过程，平时在家就可以完成，就像很多女星在家里伸腿倒立，偶尔带宝宝一起做瑜伽。

力量训练:也有很多明星做一些器械训练。器械训练主要是力量训练。装备为主，自由为辅。固定装备有一定的运动轨迹和不同的力度，相对容易掌握。初级健美运动员可以先做20 ~ 45分钟的力量训练，再做20 ~ 45分钟的有氧训练。整体健身时间控制在1小时以内。

三个孩子的母亲贾静雯也通过节食和锻炼来保持健康。她的食谱是这样的:

早餐:一个煎蛋，一个红薯，一杯黑咖啡，有时吃点水果。

午餐:想吃什么就吃什么。

晚餐:尽量在家吃，以简餐为主。晚上饿了就吃牛奶麦片当宵夜。

像以上两位女星，通过运动和饮食来保持身材，这并不难做到。关键是自律。汗水终将回归，祝你瘦身成功。

母乳喂养。断奶后开始规律的健身和饮食。有氧运动每周三到四次，比如跑步，游泳，每次60-90分钟，记得搭配饮食。

你好，我也是二胎的妈妈。怀孕时150斤，生完孩子后在130-140之间徘徊多年。现在第二个孩子快3岁了。今年四月份开始减肥，现在已经瘦了10斤。

二胎妈妈减肥真的很难！

第一，没有时间运动。你得带两个宝宝！早上送大的去学校，然后带小的去买菜做饭，下午带大的回家教作业。他们整天忙忙碌碌，早上6点就要起床，下午12就要睡觉。健身教练减肥之类的有氧运动跟我一点关系都没有！

第二，没时间运动，就只能饿肚子了！我已经饿了一段时间了，感觉很酸。第一天我饿了，效果挺好的。第二天，带宝宝就头晕。宝宝让我抱的时候，我真的抱不动，要带宝宝出去散步。我饿了，饿脾气变坏了，对孩子很不好。最惨的是饿了还要给宝宝做饭。食物是在我手里煎的。我怎么能不吃它们呢！

所以二胎妈妈不能瘦，看到那些明星饿瘦了我也不能瘦。如果老公和婆婆能把孩子带走一个月，我饿了就能睡在床上，不用买菜做饭一个月就能瘦20斤！

最后我给自己发明了一个食谱，可以瘦，但是慢，还好比较适合二胎妈妈:

早上:一大杯温水加两个鸡蛋。空腹喝水可以加快身体新陈代谢，两个鸡蛋可以补充蛋白质。

中午:正常吃饭，只吃以前一半的量！记得吃小半，拿家里最小的碗，把所有的食物都放在小碗里，只吃这小碗不吃！

晚上:最好不要吃。如果你太饿了，吃三样东西:西红柿、黄瓜或鸡蛋。太饿了就吃这些样品，不饿就不吃了。喝点水。

就这样，我终于在两个月内瘦了10斤。

希望对你有帮助！

好辛苦(？▽?)但也不是不可能。我也在减肥的路上！

自律砍掉一个字:懒！

饮食清淡，坚持锻炼。管住你的嘴，动动你的腿。

早睡早起！

我每天坚持跑步，至少1500米。我有两个孩子，我必须平衡我的时间来照顾他们。

我上半身比较强壮，可以搜索一下上半身的减肥运动。每天15分钟。

多欣赏美女，自己减肥也是一件很美好的事情。

加油，做个行动派[喜欢][喜欢][喜欢]

很荣幸回答这个问题。下面分享一下我所知道的。

1.少吃多运动。不建议使用瘦身产品。有氧运动和阻力训练

2.吃高蛋白饮食，少吃高脂肪、高能量、高热量的食物，多吃热量低、饱腹感强的食物。

3.建议运动后补充碳水化合物和蛋白质，比例约为3:1。热量摄入在300卡以下。不用担心吃进去的热量会变成脂肪，因为这个时候补充的热量大部分是用来补充能量和修复组织的。所以运动后1小时吃对食物就不用担心肥胖了。

不吃不喝就拿走。

生完二胎后，我的最高体重是136 kg，减肥后的最低体重是95 kg。没吃减肥药，没去健身房，瘦了41斤。怎么感觉自己在做减肥广告？)

在这里，先介绍一下我减肥的动机。

某年某月某日看了一个故事。像往常一样，一位母亲责骂她10岁的女儿不干净，不打扫她的房间。但和往常不同的是，女儿这次反驳道:妈妈，你不要老是说我。看看你自己，每天蓬头垢面，不修边幅。每次去开家长会都不敢说你是我妈！当我读到这里的时候，我想，这不就是我吗？

有报道称，女性每次怀孕都会增加2.5公斤左右的脂肪。而且这种脂肪生完孩子也不会消退。是终身胖。在哺乳期间，为了给孩子足够的奶水，很多妈妈会大量进食，狂饮海水。再加上照顾孩子的忙碌和怀孕遗留的懒惰，肉越积越多，堆积在身上。

然而，母亲今天的样子就是孩子明天的样子。如果你希望你的孩子成为龙，你的女儿成为凤，你的妈妈应该开始自己减肥了。

而我，为了女儿三个月后的家长会，拼了命。

一个。闭嘴。

胃会膨胀。很多妈妈断奶后还是要吃很多。一个主要原因是他们的肚子很饱。减肥前，我每顿吃两大碗饭，自己做饭。为了味道好，我在荤菜和素菜中都放了很多油。我决定减肥后，先把每餐的量减少到一碗米饭。切零食和饮料。坚持了一个月，我们加大力度，实行了新菜单:早餐尽量多吃，午餐一碗米饭，晚餐只吃一个苹果。

饿吗？我当然是。一开始晚上饿得睡不着。但是一定要坚持。慢慢的，肚子适应了我的意志力，变小了。晚上只吃水果不觉得饿。在这里，我想推荐一本书，《快餐》。这里温馨提醒:如果马宝还在母乳喂养，就不要节食了。可以等到断奶以后。

第二，张开你的腿。

那时候我还在家里带着两个孩子。去健身房健身是不现实的。所以我做了一个适合自己的计划。我选择的锻炼方式是原地跑步和做仰卧起坐。因为长时间不运动，一开始只能做10个仰卧起坐。完了之后，我大汗淋漓，喘不过气来。

但还是那句话，坚持就是胜利。

慢慢的，10变成了20，20变成了50，50变成了100，100变成了200。顺便跟大家分享一下，我之所以选择仰卧起坐，是因为张柏芝曾经向媒体透露，她保持身材的秘诀之一就是每天做200个仰卧起坐。

做仰卧起坐后，一开始跑5分钟，然后10分钟，最后停在20分钟。不是我不会跑，是宝宝看着妈妈扭来扭去有点累，需要哄。