健身，三分练，七分吃。这句话对吗？
首先，增加肌肉
一般来说，对于我们这些想增肌的人来说，吃的蛋白质质量应该和自己的体重有关。要想有更好的增肌效果，每天要吃2g倍自己一公斤的蛋白质。
也就是说，我们每天每公斤体重需要2g左右的蛋白质。如果一味的多吃蛋白质，不仅不会有更好的增肌效果，还会对身体造成更大的负担和危害。
此外，我们还需要知道，光吃蛋白质是不够增肌的，还应该吃足够的碳水化合物。
因为碳水化合物是我们肌肉吸收的关键，没有这个关键，我们肌肉对蛋白质的吸收效率就比较低。
一般来说，我们需要摄入两倍蛋白质质量的碳水化合物，这样我们的肌肉才能更好地吸收蛋白质。此外，我们还需要摄取身体所需的各种其他营养物质。
第二，减脂
一般来说，日常饮食中消耗的能量越少，运动中消耗的能量越多，某种程度上我们的减脂效果就会越好。
扩展数据:
饮食严格控制。健身圈有句话:健身三分靠练，七分靠吃。可见，饮食对健身效果起着非常重要的作用，正确的饮食就是营养均衡，均衡补充蛋白质、脂肪和碳水化合物，摄入膳食纤维、维生素和各种矿物质。
1，多补充蛋白质:想要有更好的身材，无论是增肌还是减脂，蛋白质都是必不可少的营养素。蛋白质有更高的饱腹感，可以帮助你减少热量摄入。此外，蛋白质也是肌肉合成必不可少的营养素。所以补充蛋白质可以让你有更好的身材。
2.维持氮平衡:蛋白质摄入后，身体会将蛋白质分解成氨基酸和小分子，大部分用于修复肌肉，使其生长。成年人每天每公斤体重需要摄入一定量的蛋白质，才能维持正常的蛋白质代谢水平。如果蛋白质摄入不足，人体就会处于“负氮”状态，导致肌肉分解，肌肉流失。
3.尽可能增加饱腹感:在食物的选择上，尽量选择热量低、饱腹感长的食物，比如前面提到的蛋白质、粗粮。
蛋白质的摄入也会对我们的身体造成食物热效应，提高我们的新陈代谢。摄入蛋白质后，可使基础代谢率提高30%，维持65，438+00 ~ 20小时。
蛋白质不仅来源于健身伙伴蛋白粉，还来源于我们的日常饮食。常见的肉、蛋、奶、豆制品都是优质蛋白质的来源，这些食物更容易被人体吸收。
在饮食的选择上，也要尽量选择天然食材。加工工序越少，食物越健康，每天需要补充一定量的水果和蔬菜。只有控制好饮食，才能事半功倍，更容易塑造好身材。
减脂增肌期间如何安排自己的健身饮食？
凤凰城。com-都说健身三分靠练，七分靠吃。饮食如何才能对健身更有效？