如何走路有效减肥？走路减肥有哪些技巧？
1，走路瘦身技巧
1，走快一点，步子大一点。
如果每天步行上下班，完全没有减肥的效果，因为只能在饭后促进消化，不会消耗过多的热量和脂肪。
2.走路时收紧腹部。
平时走路的时候，要下意识的收紧腹部，对于减少腹部脂肪非常有效。
3.走快点。
走路的时候，最好加快脚步，这样可以多消耗将近1/4的热量，尤其是腹部脂肪。所以加快节奏，节省时间，减肥。为什么不呢？然而，你不需要一直那样走路。可以每周做两到三次以上的快走训练，每次半小时。这样走得快，三个月后会多掉20%的内脏顽固脂肪，走得慢的人即使时间长也不会有这样的效果！
4、变速行走
如果想通过走路达到瘦腹的效果，最好的办法就是在整个快走训练中保持高强度，到有点气喘的地步。但如果在30分钟的训练中无法保持如此高的强度，建议采用变速走的方法，即一会儿慢走，一会儿快走。
2.每周锻炼三天
我们睡觉的时候也会消耗能量。这种维持最低需要的能量叫做基础代谢，为了弥补日常生活中这些必须的热量，就是我们一天必须摄入的热量。随着年龄、体重、职业的不同，所需热量也不同。
一天摄入的热量随着年龄的增长而逐渐减少，其中包括基础代谢量，但身体的机能随着年龄的增长而下降。如果你不明白这个道理，如果你在30岁的时候还过着和20岁时一样的饮食或者日常生活，你就会眼睁睁地看着它消耗不了营养就变成体脂。年轻的时候不管怎么吃都不会肥胖，但是为什么现在会这样？其实这并不是不可思议而是理所当然的事情。
所以，保持基础代谢不发胖是非常重要的。虽然实施饮食控制可以让身材变瘦，但是这样一来，肌肉也会减少。肌肉是将脂肪分解为能量的组织，所以如果肌肉减少，会使脂肪难以燃烧，这意味着基础代谢少，容易肥胖的身体。只是一味的追求减肥是多么的没有意义，从中我们可以清楚的明白。
但是，脂肪和碳水化合物、蛋白质一样，是身体非常重要的营养物质，尤其是脂肪是耐力不可或缺的能量来源。当慢速运动持续时间较长时，肌肉会吸收大量氧气，将脂肪分解为能量。这种需要氧气的运动称为有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车。相比之下，无氧运动是一种强调瞬间爆发力的运动，比如肌肉力量训练。
除了一日三餐，有氧运动是减肥成功的关键。不仅是为了燃烧掉多余的脂肪，也是为了保持苗条曲线的身材。
只要走路，就能让脂肪燃烧。
只要做有氧运动的代表“散步”，每周三次，就能减肥。有氧运动是燃烧体脂最有效的方式，但有氧运动不像肌肉力量训练，它的强度可以用次数和体重这个基准来计算。
我们就拿平时天天运动的A小姐和根本不运动的B小姐来说吧。他们俩以同样的速度走路。A小姐只是稍微喘了口气，而对面的B小姐已经感觉呼吸困难了。这个运动对于A小姐来说是一个非常舒服的有氧运动，但是对于B小姐来说是一个很累的无氧运动，所以在你开始运动之前，首先要确定你的运动强度。
有氧运动应在最大心率(220-年龄)的50% ~ 80%范围内进行(由于个人因素超过40%)，这个范围正好是“放松和轻微疲劳”之间的心率。
身体开始运动后5分钟左右，体脂开始转化为能量，真正燃烧到12分钟左右。所以，如果坚持不了20分钟以上，就没用了。即使想长期坚持锻炼，也要把握好不会感到疲劳的心跳次数。
为了燃烧体内脂肪，我们来做最简单的有氧运动吧！我现在要给大家介绍的是——走路。这是一项一个人随时随地都可以玩的运动，不需要什么特别的技巧。
专家说_“只要养成比平时稍微快一点的每周散步三次左右的习惯，就能收到很好的效果。散步不仅可以消除肥胖，保持肌肉力量，还可以达到放松紧张和压力的效果，因为它可以刺激大脑。但是，无论如何，如果你不能愉快地行走，你就不能长久，所以你必须在一个不被强迫的范围内行走。”
首先，有了散步计划，试着每周散步三次，每次20分钟。因为你终于有机会走路了，请参考正确的姿势和走路方法，才能达到好的效果。
走路的速度以两个人能互相交谈出一点汗的速度为准，不要让心跳太快。你可以利用在路口等红灯的时间做一点测量。走完后要慢慢走一段时间，让心跳恢复到原来的数。
切记在睡眠不足或宿醉等身体状况不佳时，千万不要强行行走。另外，如果是中老年人第一次走路，请提前接受健康检查，以免发生意外。