哥本哈根减肥法的原理是什么？哥本哈根减肥食谱
哥本哈根饮食的原则是什么？很多人应该都知道，减肥的两大要素是“管住嘴，迈开腿”，而哥本哈根减肥法就是从饮食入手，调整合适的饮食，达到轻松减肥的目的。
1，低热量饮食
哥本哈根减肥法13天的饮食中，每天饮食中的热量为65-753千卡，而一个健康的成年女性每天需要摄入1800-1900卡的热量，男性则需要1980-2340卡的热量。哥本哈根的饮食是热量非常低的饮食，通过保持食物摄入的热量远远低于人体每天消耗的热量来达到减肥的效果。
2、高蛋白高脂肪饮食
哥本哈根的饮食富含蛋白质和脂肪，蛋白质有助于排出人体内的水分和盐分，有助于消除水肿。而且消化蛋白质需要更长时间，饱腹感持续时间长，不容易饿。此外，蛋白质还可以抑制促进脂肪吸收的激素的分泌，因此可以起到瘦身的作用。
3.低碳水化合物摄入量
哥本哈根饮食中缺少主食，也就是很少吃碳水化合物。低碳水化合物摄入会使体内的胰腺分泌一种胰高血糖素的激素物质，这种激素物质可以分解多余的脂肪并作为身体能量，导致脂肪的不断消耗和分解。同时，在碳水化合物摄入不足的情况下，机体基础代谢加快，减肥效果自然提高，体内脂肪也处于易燃状态。
哥本哈根饮食饮食日1
早餐:一杯黑咖啡和一块方糖。
中餐:水煮蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜。
晚餐:1牛排200g，生菜拌橄榄油柠檬。
第二天
早餐:一杯黑咖啡和一块方糖。
中餐:低脂火腿200g，天然酸奶一盒。
晚餐:1牛排200g，生菜拌橄榄油(其他油也可以)柠檬。
第三天
早餐:一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司。
中餐:2个水煮蛋，1片火腿，生菜沙拉。
晚餐:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。
第四天
早餐:一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司。
中餐:橙汁200毫升，天然酸奶200克。
晚餐:1水煮蛋，一根切碎生吃的大胡萝卜，一块200g白奶酪。
第五天
早餐:将一根大胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。
中餐:熟鳕鱼200g(可用鳟鱼或大菱鲆代替)，撒上柠檬汁和一勺黄油。
晚餐:200g牛排1块，新鲜生菜沙拉，新鲜芹菜块。
第六天
早餐:一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司2。
中餐:两个煮鸡蛋和一根切碎的大胡萝卜。
晚餐:半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁。
第七天
早餐:一杯茶，不加糖。
中餐:不，多喝水。
晚餐:羊肉200g。一个苹果
第八天
早餐:一杯黑咖啡和一块方糖。
中餐:水煮蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜。
晚餐:1牛排200g，生菜拌橄榄油柠檬。
第九天
早餐:一杯黑咖啡和一块方糖。
中餐:低脂火腿200g，天然酸奶一盒。
晚餐:1牛排200g，生菜拌橄榄油(其他油也可以)柠檬。
第10天
早餐:一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司)
中餐:水煮蛋2个，低脂火腿200克，生菜，萨拉加柠檬汁。
晚餐:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。
第11天
早餐:一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司。
中餐:橙汁200毫升，天然酸奶200克。
晚餐:1水煮蛋，一根切碎生吃的大胡萝卜，一块200g白奶酪。
第12天
早餐:将一根大胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。
中餐:熟鳕鱼200g(可用鳟鱼或大菱鲆代替)，撒上柠檬汁和一勺黄油。
晚餐:200g牛排1块，新鲜生菜沙拉，新鲜芹菜块。
第13天
早餐:一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司。
中餐:2个煮鸡蛋、一根大胡萝卜和柠檬汁)
晚餐:鸡肉250克，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁。
哥本哈根饮食1注意事项，严格按照食谱。
在使用哥本哈根减肥法期间，要严格按照食谱，既不少吃食物，也不吃食谱以外的食物。食物可以在同一天换成午餐和晚餐。
2、坚持13天。
13天的饮食是不能中断的，减肥需要13天。如果中间有空隙，需要很长时间再做一遍。
3、一年只使用一次
由于使用哥本哈根减肥法的饮食严重缺乏主食和碳水化合物食物的摄入，其营养成分不符合合理膳食中蛋白质、碳水化合物和脂肪4: 4: 2的摄入比例，在实际使用过程中存在很大的安全风险。所以这种减肥法一年只能用一次。
4.多喝水
使用哥本哈根减肥法时，喝足够的水可以帮助身体的新陈代谢和排毒。最好每天喝2000ml左右的水。