如何在家练习劈叉

1.双手托住骨盆，跳跃踢腿，然后双脚下跪，身体前倾，从左向右侧身移动。

2、全身直立手触地掌心向下，左右拉伸，慢慢呼吸拉伸全身，一只脚放在另一只膝盖上拉伸臀部，向下移动。

3.一手拉起同侧腿将大腿拉伸至接近臀部，肘部和小腿向墙壁方向拉伸，一条腿居中，一条腿向后。

练习劈叉的注意事项

1.在练习劈叉之前，选择合适的鞋子和场地。

最好选择防滑、柔软的舞鞋。这样的鞋子穿起来很舒服，练习劈叉等向下的动作会很轻松。另外，练习劈叉的场地要平整宽阔，最好选择木地板场地。

2、做好热身。

在练习劈叉之前，可以多做抬腿动作，让肌肉充分放松，然后就可以防止练习劈叉时抽筋等问题。也可以每次深蹲10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。

3.练习拉韧带

最好每天晚上睡觉前练习拉韧带。具体方法是先做热身活动，从最基础的压腿开始，分为快压和慢压。慢按一次30到40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼痛闭合。拉伸韧带主要是毅力。