提出了小基数减脂策略

什么是小基数？如果你的体重是100-120kg(女生)，你的身体质量指数指数在18.4-24之间，那基本就是小基数了。

小基数减肥特点:减肥比较慢，感觉代谢比较低，特别难瘦。

小基数应该这样吃

胖不是吃什么，而是吃什么。不建议每天关心热量。每天计算热量很麻烦。吃多了会怪自己给自己心理压力。减肥已经很难了。不要让自己心情不好。心情不好很容易毁了！

以下三个饮食结构笔记本记住了:

早餐:“小四样”鸡蛋+纯牛奶/无糖豆浆/无糖酸奶+燕麦/全麦吐司/红薯/紫薯+蔬菜150g/水果100g。

午餐:211饮食

1拳主食+1拳肉+2拳菜，肉类选择优质蛋白质，不吃肥肉。

晚餐:在午餐的基础上，碳水化合物减半，主食半拳+1拳肉+2拳菜。

小基数减脂注意事项

1，饿了怎么办？

基数小的饮食肯定比基数大的严格，但为了防止暴饮暴食，还是要以蛋白质为主，比如一个鸡蛋。五六个水煮虾还能提高肌肉含量，加速新陈代谢。

2.控制盐的摄入量

盐吃多了，容易浮肿，体重下降，尺寸变化小。盐的摄入量控制在每天6g以内。

3.控制食用油的摄入量

不能吃油太少，会对月经产生不利影响，导致便秘，但也不能吃油太多，每天食用油要控制在20g以内。

4.控制水果的摄入量

水果也要严格控制！晚餐不吃，根本不会减肥，还会堆积内脏脂肪，突出腹部。建议每天控制在200g以内。

5.多喝水

每天至少喝2000ml水，相当于4瓶左右的矿泉水。因为体内水分不足，脂肪无法分解。

小基数减脂的心理问题

没有什么不能吃的，控制量就好，只是为了健康。奶茶和炸鸡尽量少吃。如果真的想喝奶茶，那就晚饭后少吃点或者当天加大运动强度。不要相信有什么能吃但不胖的东西，吃一堆不爱吃的东西。喜欢的东西只会越来越贪吃，越容易暴饮暴食。

要知道，每天少吃1碗米饭，35天就能减掉1公斤脂肪。减肥没有速成的方法。保持头脑清醒，跟随自己的步伐，剩下的交给时间。

不用每天称重，也不用担心几天不掉秤。不掉鳞可以增加肌肉，让线条更好。少关注体重秤上的数字，多关注尺寸的变化。

不要和欲望做斗争，人未被满足的欲望会越来越大。举个例子，如果你想在早上吃高热量的食物，那么你会忍不住吃到晚上。最后忍不住狂吃减肥。不要太拘束。你以为什么都吃不下。数量是关键。