参加健身运动的男性饮食结构如何搭配？

1.能量比:健身运动中的基本营养是能量。饮食中碳水化合物、脂肪、蛋白质的营养比例，众说纷纭。一般20%蛋白质，60%碳水化合物，20%脂肪比较合适。蛋白质主要用于修复大强度训练中受损的肌肉纤维。有些健身者不知道什么时候摄入蛋白质，经常一边训练一边喝牛奶和酸奶，不仅造成浪费，还会损害身体健康。

2.水盐平衡:夏季人体的新陈代谢比较旺盛。出汗可以排出人体内的毒素，释放热量，对人体健康有益。被动出汗(如天气炎热、烦躁等导致出汗。)对人体不好。如果身体状况不好，这种出汗会对人体造成一定的伤害。主动出汗是人体主动运动产生的汗液，流动以保持体内温度，散发热量，有益身心健康。

出汗后一定要及时补充水分和无机盐。正确的补水方式取决于不同的健身强度，但一定要注意慢饮，水温不宜过低，淡盐开水或含有人体必需的各种矿物质和维生素的运动饮料，但不要私自服用含有某些矿物质和维生素的药物，以免产生副作用。这是为了尽可能保持体内内环境的平衡，让运动带来的燃脂效果得到充分发挥。

从各种饮食中获取丰富的营养是最好的解决办法。除了科学的训练，遵循科学的饮食方法，相辅相成，才能凸显健身效果。