早上中午晚上吃什么可以减肥？
相信大家都听说过，早吃的少，中午吃的饱，晚上吃的少，那么到底是什么原因呢？下面和大家简单谈一下。
你不能不吃早餐。如果不跳过早餐，午餐时会有强烈的空腹感，不知不觉中摄入的能量会转化为脂肪。而且不吃早餐影响你的新陈代谢，对减肥更加不利。中午不一定要吃饱。最好吃八分饱。暴饮暴食更是雪上加霜，需要营养。晚饭后一定要尽量少吃。如果可以的话，就喝点清淡的面汤或者一些粗粥，否则睡前摄入过多能量会发胖。好了，下面详细说说早中晚怎么吃。一:早餐。
早餐是一天的第一餐，不能不吃，也不能随意吃。注意营养均衡丰富。
可能有人会觉得减脂期间不能吃一些碳水化合物，但其实早上需要丰富的碳水化合物来补充能量，尽量少吃就好，我们可以优先考虑粗粮面包。
两片粗粮面包，两个猕猴桃或苹果，橘子和一杯热牛奶。对了，早餐也可以选择一些蛋白质丰富的食物，比如煮鸡蛋、瘦肉等。
二:午餐。
午饭尽量多吃，但不要太饱。最好的吃饭时间是中午12点到下午2点，这段时间可以尽量吃点蔬菜和鱼。
生活中不建议选择商务套餐。商务套餐从营养角度来说其实还不错，但基本都是猪肉鸡肉，蛋白质会偏高。另外炒菜油水多，摄入的能量会很高。所以，还是自己煮比较好。
三:晚餐。
晚餐的最佳时间是下午5点到7点，因为这段时间身体的新陈代谢速度比较快，这个时间吃东西可以消耗尽可能多的热量。
尽量选择一些以优质蛋白质和低脂肪为主的菜肴。晚餐的正餐主要是鱼和豆类，蛋白质方面的食物比较多。不妨多吃些热菜、炖菜，可以补充人体所需的维生素，也是晚餐的最佳选择。
我个人习惯在减脂期吃粗粮汤，或者煮玉米。
对以上内容的补充。1:减脂期间的饮食应尽可能以富含维生素和粗纤维的食物为主，有助于预防便秘。而且对自己的健康也有好处。
2.仅仅通过控制饮食摄入量和改善饮食结构来达到减肥的目的是远远不够的。我们还需要匹配适应性运动，长期有氧运动加力量训练必不可少。
3.孩子的营养发育很重要，如果在生长发育期间不建议减肥。因为，一旦你没有补充足够的营养，就会影响你的生长发育，这一点很重要。