瑜伽的练习方法有哪些？

1.？呼吸法

边呼吸边练瑜伽的基础，需要瑜伽呼吸法在整个练习过程中的配合。瑜伽呼吸是一种自然而完整的呼吸，正确的呼吸可以给身心带来益处。当你开始练习健身瑜伽时，重点是掌握瑜伽呼吸。注意胸部横膈膜的运动。随着吸气的深入，腹部慢慢隆起。练习时节奏不能太快，要慢。同时，呼气时注意胸部器官的变化，节奏要慢。

以下是一些基本的呼吸练习。

(1)?腹式呼吸

仰卧或直背，一只手放在腹部。吸气时，将空气直接吸入腹部。如果这个吸气做的正确，手会被腹部提起。吸气越深，上升越高。随着腹部的扩张，横膈膜会下降。呼吸时，腹部会向内朝脊柱方向收缩。试着收缩腹部，把肺部的空气全部呼出。这时，横膈膜向上升起。

(2)?胸式呼吸

仰卧或直背而坐，深呼吸，但不要让腹部扩张，将空气直接吸入胸部区域。胸部呼吸时，当胸部面积扩大时，腹部应保持平坦。吸气越深，腹部越向内朝脊柱收缩。吸气时肋骨向外向上扩张，呼气时向下向内。

(3)?完整的(瑜伽)呼吸

这种呼吸法是将以上两种呼吸法结合起来完成的。练习完整呼吸时，轻轻吸气，先向腹部区域，腹部鼓起时再开始胸部区域的下部。然后，填满胸部的上半部。试着让你的胸部充满空气，扩张到最大——这个时候，你的肩膀会微微抬起，胸部会扩张。在这种情况下，腹部向内收紧。然后，以相反的顺序呼气:先放松胸部，再放松腹部，通过收缩腹肌结束呼气。然后，再慢慢吸气，先充满腹部，以此类推。

(4)?用嘴呼吸

向内吸气一口气，大拇指压向鼻翼两侧，口腔充满空气，抬头，屏住呼吸，低头，停止。抬起头，松开拇指，用鼻孔呼气。呼吸可以增强肺活量，集中精力，刺激神经系统。它有许多形式，如站、坐、站在地上(仰卧)和向前弯曲、向后倾斜、侧弯和倾斜。

2.？姿势方法

在掌握呼吸的基础上，学习掌握瑜伽的各种姿势。在学习的初级阶段，可以少学一些动作来练习，不必强求动作到位，只需尽自己最大的努力充分拉伸身体即可。如果遇到一个动作让你特别难受，可以适当跳过。经过一段时间的练习，你会有不一样的感觉。

3.？综合练习法

学了几个姿势后，可以选择自己喜欢的5到6个动作进行练习，同时学习1到2个新动作，循序渐进，逐步深入。同时注意结合瑜伽呼吸来全面体验和理解瑜伽练习。

4.？音乐练习方法

当瑜伽的呼吸和姿势能够很好的结合起来，就可以随着音乐的节奏练习了。音乐的选择应以轻音乐为主，如海浪声、鸟鸣声、风吹树叶声等。，给人带来一种轻松、愉快、舒适的感觉。这样可以提高练习者的兴趣，也可以让精神更加平和，心情更加平和。

5.？主动练习法

随着瑜伽姿势的练习，练习者要学会根据自己的身体状况选择合适的瑜伽动作和方法。选择时注意运动的全面性，让身体得到全方位的拉伸和舒展。比如下面的动作，是根据脑力劳动者的生活和身体状况(适合学生、教师、作家、会计、行政人员等。):

(1)?侧犁法；

(2)?肩下法；

(3)?轮式；

(4)健身瑜伽休息